أفضل أنواع السلطات للتخسيس والتنحيف

سلطات للتخسيس والتنحيف

عندما نتحدث عن النظام الغذائي وفقدان الوزن ، فإن النوع الأول من الطعام الذي يتبادر إلى الذهن هو السلطة ، وهذا كل شيء! في الواقع ، السلطة عبارة عن مزيج من الأطعمة والخضروات والفواكه والمكسرات لفقدان الوزن . يتم الجمع بين كل هذه المكونات وتحمل اسم السلطة ؛ سلطة تقدم باردة عادة.

أنواع السلطات للتخسيس وإنقاص الوزن

يمكنك بسهولة إنقاص الوزن بالسلطات الصحية والمغذية ، لكن هل هذا يعني أن أي نوع من السلطة مناسب للتخسيس وفقدان الوزن؟ الحقيقة هي أن بعض وصفات السلطة تحتوي على مكونات عالية السعرات الحرارية قد تأتي بنتائج عكسية. إذا كنت تريد معرفة كيفية اختيار المكونات الصحيحة للسلطة ، فاقرأ وصفات سلطة النظام الغذائي البسيطة الموضحة أدناه.

1. طريقة تحضير سلطة الجريب فروت والتفاح والرمان لفقدان الوزن

هذه السلطة هي واحدة من أفضل الخيارات الممكنة لبدء يومك. يمكنك تحضير هذه السلطة في 15 دقيقة وتناول 4 وجبات في اليوم. لتحضير هذه السلطة الغذائية ، قم بإعداد المكونات التالية.

شرائح جريب فروت حمراء	2 كوب
قطع تفاح مقطعة	1 كوب
بذور الرمان	ثلث الكأس
مسحوق شطة	نصف ملعقة كبيرة
عصير ليمون طازج	1 ملعقة طعام
عسل طبيعي	نصف ملعقة كبيرة
ملح البحر	كافي

طريقة التحضير: 

يُمزج التفاح مع قطع الجريب فروت في وعاء ، ثم يُضاف بذور الرمان ومسحوق الفلفل الحار. في وعاء منفصل ، يُمزج عصير الليمون والعسل ويُضاف إلى السلطة.

خواص السلطة الغذائية (التفاح والجريب فروت والرمان)

• نظرًا لاحتوائه على كمية عالية من الألياف ، فهو يساعد على إنقاص الوزن.
• يمنع حامض الستريك الموجود في السلطة تكون حصوات الكالسيوم في الكلى.
• يساعد فيتامين أ الموجود في الجريب فروت على تقوية البصر وصحة العين.
• يساعد التفاح على صحة الأمعاء. لأنها غنية بالبكتين. البكتين هو أحد البروبيوتيك الأكثر شهرة.
• يحتوي الرمان على خصائص مضادة للالتهابات وبالتالي يساعد في علاج التهاب المفاصل.

هذه السلطة لذيذة وغنية بالبروتين وهي الخيار الأفضل للنباتيين الذين يرغبون في تبني نمط حياة جديد من خلال تناول سلطة لذيذة. لتحضير سلطة التخسيس هذه ، أنت بحاجة إلى المكونات التالية.

بيضة	رقم 5
زبادي يوناني خالي الدسم	ثلث الكأس
فلفل	1 ونصف ملاعق كبيرة
السماق	1 ملعقة صغيرة
زيت الزيتون	2 ملعقة طعام
طماطم	رقم 2
أفوكادو	1 ×
خيار	1 ×
بصلة واحدة	1 ×
عصير ليمون	1 ملعقة طعام

طريقة تحضير سلطة البيض

• اسلقي البيض حتى ينضج تمامًا ثم اتركه يبرد.
• يقطع البيض ويوضع في وعاء متوسط ​​الحجم.
• ثم نضيف الملح والفلفل والسماق وزيت الزيتون. قلب برفق حتى تمتزج المكونات والبيض تمامًا.
• في وعاء منفصل ، أضيفي الطماطم والأفوكادو والخيار المفروم والبصل. ثم يضاف الملح والفلفل والسماق وزيت الزيتون ويقلب بلطف حتى يتجانس تماما.
• أضف عصير الليمون وأخيراً أضف كلا المجموعتين واستمتع بتناوله.

خصائص سلطة البيض

• هذه السلطة غنية بالألياف والبروتينات ، لذا فهي ستتحكم في الجوع وتؤدي إلى إنقاص الوزن.
• يزيد البيض من كمية الكولسترول المفيد في الدم وبالتالي يمنع العديد من الأمراض.
• الأفوكادو غني بالألياف. لذلك فهو يساعد على نمو البكتيريا المعوية المفيدة ويؤدي إلى صحة الأمعاء.
• يحتوي الخيار على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة في الجسم وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
• وغني عن القول أن البيض يحتوي أيضًا على نوعين من مضادات الأكسدة ؛ لوتين وزانثين. لهذين مضادات الأكسدة تأثير كبير على صحة العين.

كيفية تحضير مجموعة متنوعة من سلطات الدايت الهندية

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وفقدان الوزن ، فلا يمكنك تجاهل المواد الخام من أصل هندي. عالم من الذوق يكمن في هذه المكونات. ابق معي لتجربة هذه السلطات اللذيذة في رحلة إنقاص وزنك.

سلطات للتخسيس

1. كيفية تحضير سلطة الجبن والبازلاء والفول السوداني لإنقاص الوزن

تعتبر سلطة البروتين هذه خيارًا رائعًا للنباتيين. يمكنك تحضير هذه السلطة في 10 دقائق وتناول عدة وجبات في اليوم. لتحضير هذه السلطة الهندية للتخسيس ، قم بإعداد المكونات التالية.

جبنه	شرائح صغيرة من ربع قالب متوسط ​​الحجم
بازلاء خضراء مسلوقة	قبضة واحدة
فول سوداني محمص	2 ملعقة طعام
جزرة	1 ×
تفاحة	1 ×
خيار	1 ×
عسل عضوي	نصف ملعقة كبيرة
ملح وفلفل	بالقدر اللازم

طريقة التحضير: 

تقشير وتقطيع الخيار والتفاح. قشر وقطّع الجزر. تقلى قوالب الجبن بكمية قليلة من الزيت. امزج جميع المكونات في وعاء وحركها برفق.

خصائص سلطة الجبن والبازلاء والفول السوداني

• هذه السلطة غنية بالبروتينات والألياف والدهون سهلة الهضم. لذا فهذه السلطة تساعد على إنقاص الوزن.
• يساعد المغنيسيوم والفوسفور الموجودان في الجبن على صحة الجهاز الهضمي.
• تحتوي البازلاء على مضادات الأكسدة التي تؤدي إلى تقوية جهاز المناعة .
• يقلل الفول السوداني من خطر الإصابة بأمراض القلب ويقلل من نسبة الكوليسترول السيئ في الدم.
• يحتوي الجبن على الكثير من فيتامين د والكالسيوم ، ولهذا السبب فهو يساعد على تقوية العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الجبن أحد المكونات التي تساعد على تحسين عمل الجهاز العصبي.

سلطات للرجيم

طريقة تحضير سلطة السبانخ والملفوف لفقدان الوزن

هذه السلطة هي واحدة من أفضل الخيارات الممكنة للنباتيين وأولئك الذين يتبعون حمية باليو. قم بإعداد القائمة أدناه لتحضير سلطة التخسيس هذه.

سبانخ	حفنة ونصف
كرنب	250 جرام
ذرة مسلوقة	نصف كوب
الشمندر	1 ×
فجل حار	رقم واحد متوسط
الكزبرة	1 كوب
أوراق النعناع	ثلث الكأس
جزرة	رقم 2
عصير ليمون حامض	ملعقتان كبيرتان
ملح	بالقدر اللازم
دردشة ماسالا	1 ملعقة طعام

طريقة التحضير: 

نقطع أوراق السبانخ والملفوف والكزبرة والنعناع ناعماً. قشر وقطع الفجل والجزر والبنجر. نضيف الذرة المسلوقة إلى الخليط ثم نضيف شات ماسالا وعصير الليمون والملح بشكل منفصل ويقلب في كل مرة. صب الخليط في وعاء منفصل واستمتع بتناوله.

الخصائص الغذائية لسلطة السبانخ والملفوف

• هذه السلطة غنية بالألياف الغذائية والبروتينات. لذلك فهو يساعد على إنقاص الوزن.
• سلطة السبانخ والملفوف غنية بفيتامين سي. يقلل هذا الفيتامين من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان .
• هذه السلطة غنية بمضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين. بعد ذلك يحمي العينين ويقوي الرؤية بشكل عام.
• ينظم النترات والبوتاسيوم في هذه السلطة ضغط الدم.
• هناك مضادات أكسدة قوية في تكوين هذه السلطة لها خصائص مضادة للالتهابات.

سلطات لفقر الدم

طريقة تحضير سلطة التفاح والبروكلي والملفوف الأحمر لفقدان الوزن

هذه السلطة المختلطة مثالية لأولئك الذين يحبون النكهات الجديدة. لتحضير سلطة التخسيس هذه ، قم بإعداد القائمة التالية.

كرنب أحمر	كوب
تفاحة	كوب
بروكلي	كوب
أناناس	1 كوب
جزرة	1 كوب
فلفل حلو	نصف كوب
الثوم المعمر	نصف كوب
بصل أحمر	نصف كوب
ثوم	حبتين
زنجبيل	رأس ملعقة كبيرة
براعم الفاصوليا	نصف كوب
بازيلاء	نصف كوب
كاجو	نصف كوب
الكشمش أو الزبيب	نصف كوب
عصير ليمون	ربع كوب
عسل	2 ملاعق صغيرة
عصير البرتقال	نصف كوب
مليئة بالفلفل	4 ملاعق كبيرة
صلصةالصويا	1 ملعقة طعام

طريقة التحضير: 

يقطع الملفوف والفلفل الحلو والبروكلي والبصل الأخضر والأحمر والتفاح والأناناس وأخيراً الجزر. قشر الزنجبيل واسحق الثوم. اخلطي كل هذه المكونات في وعاء كبير وأضيفي البازلاء وبراعم الفاصوليا. يضاف الزبيب والكاجو ويقلب بلطف حتى يتجانس. يضاف عصير الليمون والعسل ومسحوق الفلفل وصوص الصويا ثم يشرب.

خصائص سلطة التفاح والبروكلي والملفوف الأحمر

• هناك الكثير من الألياف والماء في هذه السلطة. لذا فهذه السلطة مفيدة جدًا لفقدان الوزن.
• كما أن هناك كميات كبيرة من فيتامين K في هذه السلطة ، ولهذا السبب فإن تناولها مفيد لصحة العظام.
• إن إنزيم البروميلين الموجود في السلطة له تأثير كبير في تحسين وظيفة خلايا الدم البيضاء ، وفي الواقع فإن هذا الإنزيم فعال في موت بعض الخلايا السرطانية.
• فيتامين ج في السلطة يقوي جهاز المناعة.
• نظرًا لأن سلطة التفاح والبروكلي والملفوف الأحمر تحتوي على كميات عالية من الألياف ، فهي مفيدة جدًا لصحة الجهاز الهضمي وتحسن حركة الأمعاء.

سلطات لانقاص الوزن

طريقة عمل سلطة الحمص لفقدان الوزن

هذه السلطة غنية بالألياف الغذائية والبروتينات والمعادن والفيتامينات الهامة الأخرى للجسم ، ويمكن أن تكون هذه السلطة خيار غداء مثالي لفقدان الوزن. تحضير العناصر التالية لتحضير هذه السلطة الغذائية .

بازلاء مسلوقة	2 كوب
بصل مقطع	1 ×
1 طماطم	تم سحقه
خيار صغير مقشر ومفروم	1 ×
عصير ليمون	2 ملاعق صغيرة
صلصة النعناع	2-3 ملاعق كبيرة
مسحوق الكمون	½ ملعقة صغيرة
مسحوق الفلفل الأسود	½ ملعقة صغيرة

طريقة التحضير: 

في وعاء سلطة كبير ، ضعي الحمص المطبوخ والبصل والخيار والطماطم واقليهم. أضف صلصة النعناع ومسحوق الكمون ومسحوق الفلفل وعصير الليمون. سلطة الدايت جاهزة بكل سهولة!

فوائد السلطات للجسم

إجابات على الأسئلة المتداولة حول سلطات التخسيس

1. أي سلطة أفضل لإنقاص الوزن؟

الإجابة: سلطة السبانخ والملفوف هي الأفضل لخسارة الوزن.

2. هل يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول السلطة كل يوم؟

الإجابة: استبدل الوجبات الثقيلة ذات السعرات الحرارية العالية بالسلطات منخفضة السعرات الحرارية والمغذية. ومع ذلك ، يجب أن تحتوي على كمية كافية من البروتين ، وبعد ذلك ستفقد الوزن في النهاية ولن تعاني من نقص في العناصر الغذائية.

3. هل يمكننا تناول السلطة في الليل لانقاص الوزن؟

الجواب: بما أن هضم الطعام النيء يتطلب المزيد من الوقت والطاقة ، فمن الأفضل تناول السلطة طوال اليوم.

4. ما هي الفاكهة الأفضل لخسارة الوزن؟

الجواب: الجريب فروت هو أفضل فاكهة لخسارة الوزن.

5. ما هي الفواكه التي يجب تجنبها لإنقاص الوزن؟

الجواب: يحتوي المانجو والليتشي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر الطبيعي. إذا كنت في رحلة إنقاص الوزن ، فمن الأفضل تجنب هذه الفاكهة.

6. هل تناول السلطة يقلل من دهون البطن؟

الإجابة: يمكن أن تساعدك السلطات على إنقاص الوزن وحرق الدهون إلى حد ما. ومع ذلك ، لا يحدث تغيير كبير إلا عند الجمع بين هذا النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

7. هل الخيار مفيد لانقاص الوزن؟

الجواب: نعم الخيار مفيد لإنقاص الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والمياه.

8. هل التفاح مفيد لانقاص الوزن؟

الجواب: نعم ، التفاح مفيد لخسارة الوزن.