روتين من أجل نوم أفضل ونوعية

 

روتين من أجل نوم أفضل

يقبل الكثير من الناس روتين نوم أفضل ويحاولون زيادة جودة نومهم باستخدام سلسلة من المهام قبل النوم حتى يكونوا أكثر إنتاجية في اليوم التالي. لا تفوت هذه المقالة للحصول على مزيد من المعلومات حول هذه الإجراءات.

إن الحصول على نوم جيد أمر مهم للغاية بالنسبة لأي شخص ، وإذا لم تستطع الحصول على نوم جيد أثناء النهار ، فستواجه بالتأكيد مشاكل لا حصر لها ولن تكون قادرًا على تحقيق كفاءة عالية في عملك. في ما يلي ، سنراجع سلسلة من الإجراءات الروتينية من أجل نوم أفضل ويمكنك استخدام هذه العناصر لتجربة نوم أفضل وأفضل جودة.

النوم بشكل أفضل

اتباع روتين للنوم بشكل أفضل

هناك العديد من القضايا والأفكار التي يمكن أن تؤثر على أفكارك ، لذلك من الأفضل أن تحاول القيام بسلسلة من الأشياء قبل النوم حتى تتمكن من منع المشاكل في أحلامك والنوم بشكل أفضل وبجودة.

الاستعداد ليوم غد

من الأشياء التي يجب عليك فعلها قبل النوم أن تعد نفسك للغد ، وفي الواقع ، الشيء الوحيد الذي يجب عليك فعله هو التحقق من جدولك ليوم غد والحصول على نوم أفضل بهذه المهمة البسيطة. في الواقع ، يتيح لك هذا العمل الحصول على خطة جيدة جدًا والتفكير في بضع دقائق من اليوم لنفسك حتى تتمكن من بدء عملك بطاقة أفضل. حاول اختيار ملابسك في الليلة السابقة حتى لا تقلق بشأن هذه الأشياء في صباح اليوم التالي وحاول الاستعداد والبدء في العمل بشكل أسرع. الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لهذا هي:

• جهز غداء الغد
• تجهيز الأشياء الخاصة بك مثل المحفظة والنظارات الشمسية والأشياء الأخرى التي تريد أخذها معك ووضعها بعيدًا
• اغسل الأطباق المتبقية.

عمل قائمة لليوم التالي

من الأفضل التخطيط ليومك التالي وكتابة كل ما تريد القيام به حتى تتمكن من القيام به ، وإلا سيزداد قلقك العقلي ولن تتمكن من الحصول على نوم جيد.

عمل قائمة لليوم التالي

يكتب

حاول الكتابة عن مخاوفك. في الواقع ، سيساعدك هذا على تفتيح عقلك ، ومن خلال هذا العمل ستوفر لك نومًا أفضل ويمكنك الراحة بهدوء أكبر. الملاحظات اليومية مفيدة جدًا لتقليل التوتر والقلق ويمكنها التخلص من التوتر المزمن والأفكار التي تؤدي إليه في أقل وقت ممكن. ضع في اعتبارك أن الكتابة جيدة جدًا ويمكن أن تجعلك أكثر وعيًا بمخاوفك وفي النهاية يمكنك أن تكون أكثر استعدادًا لهذه الأشياء.

مارس أنشطة الاسترخاء

تشمل الإجراءات الأخرى المناسبة لنوم أفضل أنشطة الاسترخاء. إذا كان بإمكانك استخدام هذه الأنشطة وممارستها لبضع دقائق قبل النوم ، يمكنك النوم بشكل أفضل وستقل مشاكل نومك بشكل كبير. يمكن للعديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أيضًا استخدام هذه الأساليب والحصول أخيرًا على نوم أفضل وأفضل.

لا تستخدم الكافيين

يجب عليك استخدام الكافيين أثناء النهار ، واستخدامه حتى 6 ساعات قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى اضطراب في نومك ويقلل من جودة نومك. إذا كنت تستخدم هذه المادة دائمًا ، فمن الأفضل عدم استخدام هذه المادة بعد الغداء للحصول على روتين للنوم بشكل أفضل حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل في الليل.

لا تستخدم الكافيين للنوم افضل

لا تمارس تمارين قوية

قبل الذهاب إلى الفراش وبشكل عام ، يجب ألا تحصل على مساعدة من الرياضات الثقيلة لأن هذه الرياضات يمكن أن تؤدي إلى زيادة معدل ضربات قلبك وتجعل في النهاية من الصعب جدًا النوم ويمكن أن تؤثر حتى على مقدار النوم الذي تحصل عليه. لانخفاضه. بدلاً من ممارسة الرياضات الثقيلة ، يمكنك ممارسة الرياضات الأخرى ، والتي تشمل:

• تمدد خفيف
• اليوجا
• تأمل
• المشي

ملحوظة: تذكر أنه لا يجب عليك القيام بهذه التمارين قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش لأنها قد لا تزال تؤدي إلى الأرق.

موسيقى هادئة

هناك العديد من الأشخاص الذين يستخدمون الموسيقى قبل النوم. من الأفضل أن تتمتع هذه الموسيقى بإيقاع هادئ وجيد ، وإلا فقد يصبح عقلك أكثر نشاطًا.

الهوايات المتغيرة

من الأفضل الحد من استخدام الوسائط وعدم استخدامها قبل النوم. في الواقع ، يمكن أن تؤدي هذه الأشياء إلى رغبتك الداخلية في البقاء مستيقظًا ، لذلك من الأفضل الحد من مشاهدة الأفلام واستخدام الشبكات الاجتماعية والتأكد من وضعها جانبًا قبل النوم وعدم اصطحاب هاتفك إلى الفراش معك.

استرخاء للنوم افضل

قضاء الوقت مع أفراد الأسرة

روتين جيد آخر يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل هو أنه يمكنك قضاء هذه الساعة مع أحبائك. في الواقع ، يمكن لهذا العمل أن يزيد من الشعور بالحب والثقة والسعادة فيك ويخلق الحب والصداقة فيك. إذا كان بإمكانك القيام بذلك كل ليلة قبل النوم ، يمكنك الحصول على نوم أفضل ومضاعفة روابطك مع الأشخاص الذين تحبهم.

خصص وقتًا للعلاقة

هناك علاقة كبيرة بين ممارسة الجنس قبل النوم وبين النوم المريح والجيد ، لذلك إذا كنت متزوجًا ، فمن الأفضل أن تأخذ وقتًا لتنام جيدًا قبل الذهاب إلى الفراش وممارسة الجنس. في الواقع ، تؤدي ممارسة الجنس إلى إفراز هرمون يسمى الأوكسيتوسين ، وهذا أحد أبسط الأسباب التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أكثر راحة وبجودة أفضل. بالطبع ، أي نوع من الاتصال الجسدي وحتى عناق بسيط يمكن أن يفرز هذا الهرمون في جسمك.

تفريش الأسنان

أحد الإجراءات الروتينية الجيدة للحصول على نوم أفضل هو تنظيف أسنانك بالفرشاة قبل النوم. في الواقع ، سيجعل هذا عقلك مدركًا للنوم وسيستعد للنوم تدريجيًا. في هذا التمرين ، عندما تغسل أسنانك بالفرشاة ، يكفي التركيز على كل ما في أسنانك والتوقف عن التفكير في مشاكلك اليومية.

روتين من أجل نوم أفضل

استخدام العلاج بالروائح

يعد استخدام العلاج بالروائح مفيدًا جدًا للحصول على نوم جيد ويمكنك استخدام العديد من الطرق لذلك. على سبيل المثال ، يمكنك صب بعض هذه الروائح في حوض الاستحمام أو وضع موزع زيت في غرفة نومك. يمكنك استخدام العديد من الزيوت لهذا الغرض ، ولكن أفضل الزيوت هي زيت الأرز والخزامى.

تنظيف الفراش

شيء آخر يجب عليك فعله قبل النوم هو فحص الملاءات والبطانيات للتأكد من نظافتها لأن هذه النظافة يمكن أن تجلب مزيدًا من السلام إلى ذهنك ، لذا فهي أفضل وفقًا للموسم الذي تعيش فيه. استخدم البطانيات والملاءات التي تناسب نفس الشيء. على سبيل المثال ، عندما تستخدم ملاءات شديدة السخونة في سريرك ، فسوف تتعرق أكثر وسيضطرب نومك.

امتلاك أفكار إيجابية

من أجل أن يكون لديك أفكار جيدة جدًا في أحلامك ، عليك التفكير بإيجابية قبل النوم ومحاولة إزالة كل الأفكار السلبية من عقلك ، وإلا فسيضطرب نومك وقد يكون لديك كوابيس. انظر في هذه المجالات. يمكن أن يوفر هذا العمل طاقتك حتى بعد الاستيقاظ ، ومن ناحية أخرى ، سيزيد من كفاءة عملك.

التفكير بإيجابية قبل النوم للنوم افضل

يستخدم الكثير من الناس التخيل الموجه ويحاولون تحويل أفكارهم عن أي مشاكل وصعوبات لديهم والحصول على نتائج جيدة جدًا من هذا. لهذا ، يمكنك أن تتخيل نفسك في غابة خضراء أو بجانب البحر لتنعم بنوم أفضل.