ما سبب "الإرهاق" بعد الاستيقاظ؟

الإرهاق بعد الاستيقاظ

 

يقول أستاذ الطب في كلية ديفيد جيفن للطب بجامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، ورئيس الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، إن هناك العديد من الحالات التي تسبب الإرهاق ، ولكنها لا تجعل الناس بالضرورة يشعرون بالاستعداد للنوم. يمكن أن تشمل حالات الألم المزمن وحالات التمثيل الغذائي أو أمراض الغدة الدرقية وفقر الدم ومرض الانسداد الرئوي المزمن. يقول مارتن: "الخطوة الأولى المهمة هي الحصول على نصيحة الطبيب".

شرح الباحثون 5 أسباب تجعلك تستيقظ متعبًا وكيفية إصلاحها

وبحسب تقرير وكالة فارس ، الذي نقلته شبكة CNN ، فإنه على الرغم من أن بعض الأشخاص يحصلون على قسط كافٍ من الراحة ليلاً على النحو الذي أوصى به الباحثون ، إلا أنهم ما زالوا يستيقظون في الصباح متعبين ويشعرون بالنعاس والقلق.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ، غالبًا ما يرجع هذا التناقض إلى زيادة خمول النوم. الشعور بالإرهاق والنعاس والضعف الإدراكي فور الاستيقاظ من النوم يتم التعبير عنه بقصور ذاتي في النوم. يستمر خمول النوم بشكل عام من 15 إلى 60 دقيقة. لكنها قد تستمر لعدة ساعات بعد الاستيقاظ.

أسباب الإرهاق بعد الاستيقاظ

يضعف القصور الذاتي في النوم المهارات المعرفية الأكثر تعقيدًا مثل التفكير واتخاذ القرار والإبداع واستخدام القواعد ويزداد سوءًا مع الحرمان من النوم. يمكن أن تؤثر المعاناة من خمول النوم لساعات على نوعية حياتك. شرح الباحثون 5 أسباب تجعلك تستيقظ متعبًا وكيفية إصلاحها.

1. تعب

تقول جينيفر مارتن ، أستاذة الطب في كلية ديفيد جيفن للطب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ورئيسة الأكاديمية الأمريكية لطب النوم: "هناك العديد من الحالات التي تسبب التعب ، ولكنها لا تجعل الناس بالضرورة يشعرون بالاستعداد للنوم". يمكن أن تشمل حالات الألم المزمن وحالات التمثيل الغذائي أو أمراض الغدة الدرقية وفقر الدم ومرض الانسداد الرئوي المزمن. يقول مارتن: "الخطوة الأولى المهمة هي الحصول على نصيحة الطبيب".

بالإضافة إلى ذلك ، تقول مؤسسة النوم الوطنية أن البالغين الأصحاء يحتاجون إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، لذلك قد تحتاج إلى أكثر من ثماني ساعات للحصول على طاقة كافية. يقول كريستوفر بارنز ، أستاذ الإدارة في جامعة واشنطن الذي يدرس العلاقة بين النوم والعمل ، يمكنك محاولة الذهاب إلى الفراش قبل ساعة أو الاستيقاظ بعد ساعة من المعتاد ومعرفة ما إذا كان ذلك يحدث فرقًا.

2. نمط حياة مستقر

وفقًا لمارتن ، إذا كنت مستقرًا ، يمكن لجسمك أن يعتاد على إنفاق مستويات طاقة منخفضة ، لذلك قد تشعر بالتعب أكثر مما ينبغي عند محاولة القيام بالأنشطة اليومية الأساسية. توصي منظمة الصحة العالمية بأن يحصل البالغون على 150 دقيقة على الأقل (2.1 / 2 ساعة) من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيًا ، بينما يجب على النساء الحوامل القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية وتمارين القوة المعتدلة أسبوعيًا.

3. القلق أو الاكتئاب

وفقًا للباحثين ، يمكن أن يكون القلق أو الاكتئاب ضارًا للغاية. يمكن أن تؤثر هذه الظروف أيضًا سلبًا على المدة التي تستغرقها للنوم ، وكذلك كيف (وكم مرة) تستيقظ أثناء الليل. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون للأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب أو القلق آثار جانبية مثل الأرق أو إعاقة مراحل النوم الأعمق.

4. نوم غير منتظم

أحيانًا تختلف جداولنا في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع. أيضًا ، يمكن أن تتقلب الجداول الزمنية للأشخاص الذين لديهم وظائف مناوبة. من المهم ملاحظة أن النوم غير الكافي خلال الأسبوع لا يتم تعويضه بالنوم المفرط في عطلة نهاية الأسبوع ، وهذه العملية تعطل دورة النوم الصحي.

5. تجفيف

وفقًا لعيادة كليفلاند ، يتكون أكثر من 50 في المائة من جسمك من الماء ، وهو أمر ضروري للعديد من الوظائف ، بما في ذلك هضم الطعام ، وإنشاء الهرمونات والناقلات العصبية ، وحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يرتبط الجفاف بانخفاض اليقظة وزيادة النعاس والإرهاق.

يوصي معهد الطب بأن تستهلك النساء 2.7 لترًا (91 أونصة) من السوائل ويستهلك الرجال 3.7 لترًا (125 أونصة) من السوائل يوميًا. تشمل هذه التوصية جميع السوائل والأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات والشوربات. نظرًا لأن متوسط ​​نسبة استهلاك الماء من السوائل إلى الأطعمة حوالي 20:80 ، فإن هذه الكمية هي 9 أكواب للنساء و 12 كوبًا ونصف للرجال.