يجب على النساء تناول هذه الأطعمة

Turbo 2:24 م 4:46 م
للقراءة
كلمة
0 تعليق
نبذة عن المقال: يجب على النساء تناول هذه الأطعمة - تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب - الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم - طريقة بسيطة للحصول على البوتاسيوم
-A A +A

 

يجب على النساء تناول هذه الأطعمة
اطعمة صحية للقلب


يمكن للمرأة أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم.


توصلت دراسة جديدة إلى أن تناول أطعمة مثل الموز والسلمون يمكن أن يساعد في تقليل الآثار السلبية للملح في النظام الغذائي للمرأة وتحسين صحة القلب.


 وجدت الدراسة أن النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم كان مرتبطًا بانخفاض ضغط الدم ، خاصة عند النساء اللواتي تناولن كميات كبيرة من الملح ، بينما تشير نتائج الباحثين في المركز الطبي بجامعة أمستردام إلى أن المعدن يساعد في الحفاظ على صحة القلب ، والنساء أكثر عرضة للإصابة به. من الرجال. استفد منه.


 تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب


شملت الدراسة 11300 رجل و 13700 امرأة. بشكل عام ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون أعلى كمية من البوتاسيوم لديهم خطر أقل بنسبة 13 في المائة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من أولئك الذين يتناولون أقل كمية. توصي NHS بأن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا يحتاجون ويجب أن يكونوا قادرين على الحصول على 3500 مجم من البوتاسيوم سنويًا. احصل على البوتاسيوم من نظامهم الغذائي.


الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم


الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي: الخضار والفواكه والمكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان والأسماك. على سبيل المثال ، يحتوي الموز الذي يبلغ وزنه 115 جرامًا على 375 ملليجرامًا ، و 154 جرامًا من السلمون المطبوخ يحتوي على 760 ملليجرامًا ، والبطاطس التي تزن 136 جرامًا تحتوي على 500 ملليجرام ، وكوب من الحليب يحتوي على 375 ملليجرامًا من البوتاسيوم.


 طريقة بسيطة للحصول على البوتاسيوم


من الطرق السهلة لزيادة تناولك للبوتاسيوم هو تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم. ومع ذلك ، فإن البقاء بصحة جيدة هو أكثر من مجرد التحكم في ما هو موجود في طبقك ، فالحفاظ على النشاط البدني يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

شارك المقال لتنفع به غيرك

Turbo

الكاتب Turbo

نبذه عني أنا عاصم صاحب موقع (منذ قليل) أعيش فى أم الدنيا مصر

قد تُعجبك هذه المشاركات

إرسال تعليق

0 تعليقات