كيف تجعل المشي اليومي عادة؟ مع 10 استراتيجيات بسيطة

Turbo 8:11 م 8:11 م
للقراءة
كلمة
0 تعليق
نبذة عن المقال: كيف تجعل المشي اليومي عادة؟ مع 10 استراتيجيات بسيطة- للنساء,فوائد المشي البطيء,فوائد المشي للرجال,فوائد المشي للمزاج,تحدي المشي,فوائد المشي نصف ساعه,
-A A +A
كيف تجعل المشي اليومي عادة؟ مع 10 استراتيجيات بسيطة
كيف تجعل المشي اليومي عادة؟

 

هل تريد أن يكون لديك جدول منتظم لممارسة الرياضة اليومية ؟ في إرشادات النشاط البدني الأمريكية ، يوصى بممارسة التمارين الهوائية لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا للأطفال و 150 دقيقة في الأسبوع للبالغين. لذا فإن 30 دقيقة من المشي يوميًا ستكون نقطة انطلاق جيدة. المشي رياضة مناسبة ومريحة ولا تتطلب معدات خاصة. في هذه المقالة ، نقدم لك 10 استراتيجيات فعالة يمكنك استخدامها لجعل المشي اليومي عادة.


1. ضع علامة لنفسك

أنت بحاجة إلى إشارة جسدية لتذكير نفسك بالمشي اليومي. يمكنك اختيار شيء بسيط مثل تناول العشاء كإشارة ، وبعد تناول العشاء ، استعد للمشي. بتكرار المشي بعد العشاء أو أي إشارة ثابتة أخرى ، يمكنك جعلها عادة في حياتك.


ما هو أفضل وقت من اليوم للمشي؟ حينما تريد! الشيء الوحيد المهم هو أن تكون مثابرًا وأن تجعل هذه العادة مؤسسية لنفسك.


2. ابحث عن مكان جذاب

للمشي ، فكر في الأماكن التي تجعلك تشعر بالراحة ، مثل حديقة بالقرب من منزلك أو عملك. يجب أن تكون لديك ذكريات جميلة عن هذا المكان ، على سبيل المثال:

  • كن الطريق الذي تسابقت فيه وفازت به ؛
  • إنه مكان يبيعون فيه الآيس كريم المفضل لديك ؛
  • يجب أن يكون شارعًا به متاجر ملونة وإطلالة جميلة.

3. استمع للموسيقى أثناء المشي


قم بإعداد قائمة تشغيل للموسيقى المبهجة والمفعمة بالحيوية أثناء المشي. يعد الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أيضًا خيارًا رائعًا. الموسيقى تجعلك تشعر بالراحة وتجربة هذا الشعور الجيد والاسترخاء مرة أخرى ، نشجعك على جعل المشي اليومي عادة دائمة.

ما هي الموسيقى التي تثيرك أكثر؟ ضع قائمة تستغرق 20 دقيقة على الأقل لتشجيعك على المشي لمدة 20 دقيقة. اختر 4 أو 5 أغانٍ في اليوم الأول واستمع إليها كل يوم ، ثم أضف أغانٍ جديدة واستمر حتى يزداد وقتك في المشي.

4. حدد هدفًا وفقًا لقدرتك

بعد اختيار الوقت والمكان والموسيقى المناسبين ، حان الوقت للذهاب في نزهة على الأقدام. من أجل مواصلة المسيرة اليومية ، من الأفضل أن تضع لنفسك أهدافًا صغيرة في البداية. إذا مشيت لمدة 30 دقيقة في اليوم الأول ، ستعود إلى المنزل مع ألم في القدمين وجسم متعب ، مما سيكون له تأثير سيء على مزاجك. لذلك ضع في اعتبارك قدرتك البدنية وزد من نشاطك بمرور الوقت. لا تنسَ أن حمل زجاجة ماء واستخدام الأحذية المناسبة أمران مهمان للغاية أيضًا ويجعلان عملك أسهل.

5. اذهب خطوة بخطوة

إن إحراز تقدم وتحطيم الأرقام القياسية الخاصة بك أمر مثير ، ولكن الضغط على نفسك بشدة قد يؤدي أيضًا إلى الإرهاق. أفضل طريقة لجعل المشي اليومي عادة مستدامة وإيجابية هي أن يكون لديك أهداف قصيرة المدى. من خلال تحقيق أهداف قصيرة المدى ، ستكون أكثر تحفيزًا لتحقيق أهداف أكبر. على سبيل المثال ، امش لمدة 10 دقائق لمدة 3 أيام ، ثم افعل ذلك لمدة 15 دقيقة. حاول الوصول إلى 25 دقيقة من المشي يوميًا في الأسبوع الثاني وإنشاء 30 دقيقة من المشي يوميًا في الأسبوع الثالث.

6. خلق التنوع

يتطلب تكوين أي عادة جديدة التنوع والجدة. يجب ألا يكون التكرار اليومي للتمرين مملاً بالنسبة لك. اذهب إلى الأماكن واستمع إلى البودكاست أو الكتب الصوتية أثناء المشي. حاول الاستمتاع بمزيد من التمارين اليومية عن طريق إنشاء مجموعة متنوعة. على سبيل المثال ، يمكنك:

  • قم بنزهة قصيرة مع زملائك أثناء فترات الراحة والغداء.
  • اركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك لتشجيع نفسك على المشي.
  • ضع لنفسك أهدافًا قصيرة المدى وطويلة المدى قابلة للتحقيق.
  • استيقظ في الصباح الباكر واجعل المشي في الصباح جزءًا أساسيًا من حياتك.

كيف تجعل المشي اليومي عادة؟ مع 10 استراتيجيات بسيطة
فوائد المشي

7. أحضر الآخرين معك

هل المشي بمفردك يجعلك تشعر بالتحسن أو المشي مع الآخرين؟ ربما يساعد المشي على إبداعك وعصف ذهنك وتفضل المشي بمفردك ، وفي هذه الحالة يكون عملك أسهل. ولكن إذا لم تكن من محبي البقاء بمفردك وتحتاج إلى رفيق لمواصلة التمرين ، فإن الأشخاص الذين يهتمون بصحتهم ولديهم الحافز لممارسة الرياضة يوميًا مناسبون لك. ألقِ نظرة على قائمة أصدقائك واختر رفقاء نشيطين لممارسة الرياضة اليومية.

8. كافئ نفسك

تنشأ العادات الإيجابية عندما تكون ممتعة ، وسهلة ، ومثيرة ، ومجزية. على الرغم من أن المشي لمدة 10 دقائق ليس له نتائج فورية ودراماتيكية ، إلا أن المكافأة التي تمنحها لنفسك لن تسمح لك بالإقلاع عن التدخين. امنح نفسك مكافآت أسبوعية وشهرية صغيرة. على سبيل المثال ، ادعُ نفسك لتناول القهوة أو دلل نفسك بالحلويات والشوكولاتة. إذا كان التسوق يجعلك تشعر بتحسن ، فاشتر لنفسك شيئًا ما.

9. كن أكثر نشاطًا عند القيام بالأشياء

بعد العشاء ، يمكنك الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة التلفاز ، لكن عادة الخمول هذه ليس لها أي نتائج سوى تقليل طاقة الجسم وزيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة. بدلاً من الاستلقاء ومشاهدة التلفزيون ، تجول في الغرف وغرفة المعيشة وشاهد فيلمًا في نفس الوقت. لا تهمل الحركة عند القيام بالأشياء. قم بعمل قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها أثناء المشي واستخدمها.

10. انتبه لتقدمك

تحقق من عدد الخطوات التي تقوم بها خلال اليوم ومدى نشاطك. بدون قياس النشاط ، لا يمكنك توقع الكثير من التغيير. ليس من الضروري اتخاذ 10000 خطوة في الأيام الأولى. ابدأ بـ 3000 خطوة يوميًا واصعد تدريجياً إلى 7000 خطوة في اليوم. من الأفضل أن يكون لديك خطة محددة تساعدك في الوصول إلى هدفك اليومي.


كيف تجعل المشي اليومي عادة؟ مع 10 استراتيجيات بسيطة
فوائد المشي يوميا

الفوائد الجسدية والعقلية 30 دقيقة من المشي

1. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة والعجز في جميع أنحاء العالم. 30 دقيقة من المشي اليومي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، كما أن الأنشطة الهوائية اليومية تنظم ضغط الدم وتحافظ على لياقتك.

2. خفض الكوليسترول وتنظيم ضغط الدم

بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن المشي مفيد أيضًا في تقليل نسبة الكوليسترول وخطر الإصابة بمرض السكري. وفقًا للبحث ، يلعب المشي والجري دورًا مشابهًا في تقليل الكوليسترول وتنظيم ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.

3. تحسين كثافة العظام

يزيد التقدم في العمر من خطر الإصابة بهشاشة العظام. على الرغم من أن المشي لا يمكن أن يبني كتلة العظام ، إلا أنه يمكن أن يبطئ من ارتشاف العظام ويساعد في الحفاظ على كتلة العظام.

4. تقليل أعراض الاكتئاب

يمكن أن يقلل المشي من أعراض الاكتئاب والأفكار السلبية . وفقًا للبحث ، فإن 15 دقيقة من المشي يوميًا في الغابة يقلل من التوتر والاكتئاب والحزن والتوتر والقلق والغضب والعداء والتعب والارتباك.

5. نمو وتعزيز الرعاية الاجتماعية

يساعد المشي الجماعي على تعزيز الرفاهية الاجتماعية وتقليل الشعور بالتوتر والرفاهية النفسية. من خلال المشي ، تحصل على فهم أفضل لصحتك العقلية والجسدية.

6. تقليل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي

الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب تسببه التغيرات الموسمية. يبدأ هذا الاضطراب غالبًا من الخريف ويستمر حتى منتصف الشتاء. العلاج الشائع لهذا الاضطراب هو العلاج بالضوء ، ولكن المشي لمسافة قصيرة خلال النهار فعال أيضًا لحل هذه المشكلة. يزداد الاكتئاب الموسمي سوءًا مع انخفاض ساعات النهار في أشهر الشتاء. المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا في ضوء الشمس ، حتى لو كان قليلًا وضعيفًا ، يساعد في التعامل مع الشعور بالحزن الموسمي أو نقص الطاقة.

كيف تجعل المشي اليومي عادة؟ مع 10 استراتيجيات بسيطة
فوائد المشي السريع


كلمة أخيرة:

إذا كانت لديك قيود طبية وكان عمرك أكثر من 60 عامًا ، فاستشر طبيبك بشأن المشي. إذا شعرت بألم أو انزعاج أثناء المشي ، فيمكن لطبيبك أن يعطيك نصائح تتعلق بالسلامة ومعلومات أخرى مهمة. بخلاف ذلك ، استمتع بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا واكتب لنا عن تجاربك. يمكن أن يكون نقل الخبرات والمشاعر الإيجابية أمرًا مشجعًا للأشخاص الذين ما زالوا مترددين في بدء المشي يوميًا.


شارك المقال لتنفع به غيرك

Turbo

الكاتب Turbo

نبذه عني أنا عاصم صاحب موقع (منذ قليل) أعيش فى أم الدنيا مصر

قد تُعجبك هذه المشاركات

إرسال تعليق

0 تعليقات