كيف تستيقظ مبكرا؟ 14 حلا مفيدا

Turbo 8:50 م 8:50 م
للقراءة
كلمة
0 تعليق
نبذة عن المقال: كيف تستيقظ مبكرا؟ 14 حلا مفيدا- مبكرا بنشاط,الاستيقاظ باكرا,استيقظ مبكرًا,كيف تستيقظ مبكرا ولا تشعر بالتعب,كيف تستيقظ مبكرًا للمدرسة,كيف تستيقظ مبكرًا
-A A +A
كيف تستيقظ مبكرا؟ 14 حلا مفيدا
كيف تستيقظ مبكرا؟


من الصعب على الكثير منا الاستيقاظ في الصباح الباكر ، لأننا لا نريد أن نترك مكاننا الدافئ والناعم في السرير ؛ لا يزال الظلام مظلماً أو ما زلنا متعبين ونريد أن ننام أكثر. بالطبع ، إذا عرفنا فوائد الاستيقاظ مبكرًا ، فلن نفكر بهذه الطريقة بعد الآن. الاستيقاظ مبكرا يعطي السلام والنظام لحياتنا. فيما يلي ، سنتعلم كيف نستيقظ مبكرًا ونجعل الاستيقاظ في الصباح الباكر عادة معتادة.


لماذا يصعب الاستيقاظ في الصباح الباكر؟

ترجع صعوبة الاستيقاظ في الصباح الباكر إلى نوعية نومنا الليلي. تؤثر العوامل مثل الحياة الاجتماعية أو جدول العمل والأدوية والمشاكل الصحية على جودة النوم. يختلف سبب الاستيقاظ مبكرًا من شخص لآخر.


 لتحسين نظافة النوم ، يجب أن نعرف أولاً أسباب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. بعض هذه الأسباب هي:


  • اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم واضطراب النوم أثناء العمل بنظام المناوبات (SWSD) ؛
  • مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والتوتر والقلق .
  • اضطراب في دورة النوم بسبب استخدام الأدوية مثل حاصرات بيتا وبعض مرخيات العضلات.
  • إيقاع الساعة البيولوجية غير السليم أو ساعة الجسم الداخلية ؛
  • العمل مع الأجهزة الإلكترونية لوقت طويل في الليل ؛
  • يوجد الكثير من الضوء في الغرفة.


  • الأرق هو أحد الأعراض الشائعة للاكتئاب. للاكتئاب والنوم علاقة ثنائية الاتجاه. أي أن عادات النوم السيئة يمكن أن تلعب دورًا في التسبب في الاكتئاب ، كما أن المعاناة من الاكتئاب تؤدي أيضًا إلى زيادة مشاكل النوم لدى الشخص. يمكن أن تؤثر مشاكل النوم هذه على وظيفة السيروتونين. السيروتونين هو هرمون ينظم المزاج.


كيف تستيقظ مبكرا؟ 14 حلا مفيدا
كيف تستيقظ مبكرا بطرق مبتكرة

فوائد الاستيقاظ مبكرًا

ربما أصبحت عبارة "كن مستيقظًا مبكرًا لتكون إنسانًا جيدًا" متكررة بالنسبة لك ، لكن النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا له فوائد عديدة. عندما تكون لدينا عادات نوم صحية ونبدأ اليوم مبكرًا ، لدينا الطاقة لتحقيق أهدافنا. عندما يتعين علينا القيام بالعديد من الأشياء ، فإن الاستيقاظ مبكرًا يجعلنا نمتلك وقتًا كافيًا للقيام بها.


الاستيقاظ مبكرًا له فوائد عديدة على الصحة العقلية . عندما نتعلم كيف نستيقظ مبكرًا ، نكون في حالة مزاجية أفضل ونشعر بأننا شخص منظم ومستعد للتعامل مع المهام اليومية. عندما يصبح إيقاعنا اليومي منتظمًا ولدينا جدول نوم محدد ، فإن الاستيقاظ مبكرًا سيصبح عادة بسهولة والاستيقاظ في الصباح الباكر لن يكون صعبًا بالنسبة لنا.


دور الميلاتونين في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم

الميلاتونين هو هرمون يتم إنتاجه لتنظيم النوم عن طريق خلق شعور بالنعاس في الجسم. في الليل ، تزداد مستويات الميلاتونين بسبب الظلام. لهذا السبب نتثاءب ونشعر بالنعاس حتى في منتصف النهار بعد مشاهدة فيلم في الظلام.


يلعب إنتاج الميلاتونين دورًا في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية. يخبرنا هذا الهرمون بموعد الاستيقاظ والشعور بالجوع والنوم. عندما نسافر إلى منطقة زمنية أخرى أو عندما يعطل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ساعة الجسم الداخلية ، فإننا نفهم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم بشكل أفضل.


إذا كنت تشعر أنك بحاجة للمساعدة في النوم ، فإن تناول الميلاتونين يمكن أن يساعد في تحسين روتين نومك. إذا لم تكن مستويات الميلاتونين لديك مرتفعة بشكل طبيعي أو كان عليك التكيف مع منطقة زمنية جديدة ، فإن تناول الميلاتونين سوف يستنزف طاقتك. يمكنك الحصول على الميلاتونين كمكمل غذائي من العديد من الصيدليات. فيما يتعلق بالجرعة ، يجب أن نقول أيضًا أنه كلما قل ذلك ، كان ذلك أفضل. يوصى بتناول 1 إلى 3 ملغ من هذا المكمل قبل ساعتين تقريبًا من موعد النوم.


  • إذا لم تكن قد تناولت الميلاتونين من قبل ، فمن الأفضل استشارة طبيبك لإرشادك حول الجرعة. إذا لم يحسن الميلاتونين نومك وروتينك الصباحي ، فتوقف عن تناوله. قد تكون لديك مشكلة صحية أساسية يجب معالجتها أولاً.



كيف تستيقظ مبكرا


كيف تستيقظ مبكرا؟ 14 حلا مفيدا
كيف تستيقظ مبكرًا بدون منبه

1. تقييد استخدام الشاشة



يقضي معظمنا الكثير من الوقت على الشبكات الاجتماعية. إن قضاء الوقت على الشبكات الاجتماعية قبل الذهاب إلى الفراش يجعل دماغنا يظل نشطًا ومستيقظًا لفترة أطول. قبل النوم بساعات قليلة ، توقف عن قراءة الإشعارات والتعرض للضوء الأزرق ، حيث أن الكثير من الضوء الاصطناعي يمكن أن يقلل من إنتاج الميلاتونين.

2. الاهتمام بوقت الأكل قبل النوم

يمكن أن يمنع عسر الهضم أو الحموضة من النوم. لتجنب ارتجاع المعدة ، تجنب تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم. يؤدي الإفراط في الشرب في وقت متأخر من الليل أيضًا إلى الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام وإزعاج نومك.

3. التقيد بجدول النوم

من خلال جدول نوم ثابت ، تعرف الساعة الداخلية للجسم متى تبدأ الراحة ومتى تستيقظ. يعد الحصول على وقت نوم واستيقاظ ثابتًا أمرًا مهمًا للغاية للنوم الجيد. إذا كنت تعلم أنك ستحصل على قسط كافٍ من النوم والنوم في نفس الوقت كل ليلة ، فسوف تستيقظ بسهولة في صباح اليوم التالي. عندما يتكيف الجسم مع هذا الجدول الجديد ، ستتحسن جودة النوم أيضًا.

  • إذا استيقظت مبكرًا في أيام الأسبوع ، فحاول الاستيقاظ بعد ساعة أو ساعتين على الأقل في عطلات نهاية الأسبوع. يجب ألا يكون الفرق بين أيام العمل والعطلات كبيرًا لدرجة أنك تمر عبر 6 مناطق زمنية مختلفة في نهاية كل أسبوع. هذا الوضع ليس جيدًا لساعة الجسم.

4. استخدام الأدوية أو مساعدات النوم

إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم ، يمكنك استخدام وسيلة مساعدة لإرخاء جسدك. يمكن للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم استخدام أجهزة التنفس. يمكن أن تساعدك الحبوب المنومة أيضًا في الحصول على نوم أفضل ليلاً.

5. الحركة والتمارين اليومية

عدم وجود حركة كافية يعني أننا لسنا بحاجة إلى النوم ، لأننا كنا نرتاح باستمرار أثناء النهار. التمرين مفيد أيضًا للأشخاص الذين يظلون مستيقظين في الليل بسبب القلق. حتى الأشياء البسيطة مثل المشي في الصباح أو ركوب الدراجة لفترة قصيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير. من خلال ممارسة الرياضة والنشاط أثناء النهار ، نقول لساعة أجسامنا أن وقت الاستيقاظ قد حان.

6. برنامج ليلي للاسترخاء

عندما تكون مفرطًا في التحفيز ، من الصعب أن تغفو. سيساعدك وجود جدول ليلي مليء بعادات الاسترخاء على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ في الصباح الباكر سيكون أسهل بالنسبة لك. اقرأ كتابًا ، وتمدد أو تأمل لتهدئة عقلك وجسمك .

7. يكفي نوم

أحد أسباب ارتفاع الطاقة لدى من يستيقظ مبكرًا هو النوم الكافي. يوصى بأن ينام البالغون من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة لتخزين الطاقة اللازمة لليوم التالي. تحقق من وقت نومك وانظر إلى أي مدى أنت بعيد عن هذه التوصية. ربما يكون للنوم لساعة أو ساعتين إضافيتين تأثير إيجابي كبير.

لا تنس أن الإفراط في النوم في عطلة نهاية الأسبوع لا يعوض قلة النوم خلال الأسبوع. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسيحارب جسمك لاستعادة راحته . لذا حدد موعد نومك والتزم به.

8. ضع الساعة بعيدًا عن متناول اليد

ضع الساعة في جميع أنحاء الغرفة حتى تضطر إلى النهوض من السرير لإيقاف المنبه.

9. ضوء كافي أثناء النهار


أفضل طريقة ليشعر الجسم بالاستيقاظ هي التعرض للضوء في الصباح. تساعد أشعة الشمس في تنظيم ساعة الجسم الداخلية عن طريق إيقاف إنتاج هرمون الميلاتونين. لذا افتح الستائر للسماح بدخول بعض الضوء الطبيعي إلى الغرفة.

  • تجنب الأضواء الساطعة في الليل ، وخاصة ضوء الشاشة الزرقاء. ترسل هذه الأضواء إشارة إلى الجسم بأنه لا يزال نهارًا.

10. الحصول على برنامج الصباح

يمكنك القيام بالأشياء كروتين كل صباح ومنح نفسك سببًا مثيرًا للاستيقاظ. على سبيل المثال ، قم بإعداد وجبة فطور لذيذة ، أو اذهب إلى المقهى المفضل لديك قبل الذهاب إلى العمل ، أو خذ حمامًا باردًا ، أو اشرب القهوة ، أو مارس الرياضة ، أو استمع إلى الموسيقى السعيدة فور الاستيقاظ من النوم.

  • قلل من تناول الكافيين في الصباح ولا تتناول القهوة أو المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين قبل 6 ساعات من الذهاب إلى السرير.

كيف تستيقظ مبكرا؟ 14 حلا مفيدا
كيف تستيقظ مبكرا ونشيطا

11. الخروج في الهواء الطلق أثناء النهار

الخروج في الهواء الطلق والتعرض لأشعة الشمس فعال في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم.

12. الاستجابة للآخرين

خطط لشيء ما مع شخص آخر. على سبيل المثال ، قم بالتسجيل في فصل تمارين مع صديق أو اصطحب أطفالك إلى المدرسة مع أحد الجيران. قد يكون الخجل والإحراج من عدم الذهاب معهم بسبب النوم دافعًا لك. يمكنك أيضًا أن تطلب من صديق نهض مبكرًا أن يتصل بك في الصباح أو أن تطلب من زوجتك إيقاظك كل صباح.

13. تغيير صوت المنبه

قم بتغيير نغمة الرنين كل ليلة عند ضبط المنبه. قد تؤدي مفاجأة سماع صوت جديد إلى النهوض والنهوض من السرير.

14. قيلولة

بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتنا الذهاب إلى الفراش مبكرًا للحصول على ما يكفي من 7 أو 8 ساعات من النوم ، فسوف نعاني من قلة النوم بسبب الاستيقاظ في الصباح الباكر. يجب تعويض قلة النوم هذه حتى يعمل الجسم بشكل جيد. خلاف ذلك ، قد نعاني من عواقب وخيمة لقلة النوم.

من خلال القيلولة أثناء النهار ، يمكننا تعويض قلة النوم هذه. تظهر أبحاث النوم أنه حتى قيلولة لمدة 10 دقائق يمكن أن تكون مفيدة. من الأفضل أن يكون وقت القيلولة أقل من ساعة وفي منتصف النهار وبعد الظهر. إذا كان وقت القيلولة قريبًا من وقت النوم الليلي ، فإنه يجعل من الصعب علينا النوم في الليل.


كلمة أخيرة:
لا تنس أن الاستيقاظ عملية. لذا كن صبورا ولا تتعجل. بالطبع ، إذا لم تحصل على نتائج من خلال تنفيذ التوصيات المذكورة أعلاه ، فمن الأفضل أن ترى الطبيب للتحقق من احتمال وجود مشاكل صحية أساسية تتعلق بالنوم.


شارك المقال لتنفع به غيرك

Turbo

الكاتب Turbo

نبذه عني أنا عاصم صاحب موقع (منذ قليل) أعيش فى أم الدنيا مصر

قد تُعجبك هذه المشاركات

إرسال تعليق

0 تعليقات