أربع عادات ستقتلك شيئا فشيئا!

 

هناك عادات يومية ، إذا استمرت ، يمكن أن تدمر صحتك وتؤدي بك إلى الموت.

العادات سلاح ذو حدين. يمكن للعادات الصحية أن تغير جسمك وعقلك واتجاه حياتك العام للأفضل. إنها مفيدة للغاية وتحويلية. لسوء الحظ ، يمكن للعادات غير الصحية أن تدمر صحتك وطول العمر . والأسوأ من ذلك ، أنه قد يكون لديك هذه العادات كل يوم دون أن تعرف مدى خطورتها. فيما يلي قائمة بأربع عادات يومية يمكن أن تكون مميتة إذا تركت دون رادع.

النوم السيئ

، نقلا عن Digiato ؛ يمكن أن يكون لسوء النوم والحرمان المزمن من النوم تأثير كارثي على صحتك الجسدية والعقلية. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص في منتصف العمر الذين ينامون ست ساعات أو أقل كل ليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 30٪. ربط العلماء عدم كفاية النوم بقائمة من المشاكل الصحية المختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والاكتئاب والقلق. إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية وطويلة ، فلا تهمل قسطًا جيدًا من الراحة أثناء الليل.

عدم ممارسة الرياضة

من الصعب تجاهل فوائد تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة. ومع ذلك ، يستمر ملايين الأشخاص حول العالم في اتباع أسلوب حياة خامل يقتلهم ببطء. قد يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة ومرض السكري من النوع الثاني. يمكن أن تكون الأنشطة القلبية الوعائية مثل ركوب الدراجات والجري والسباحة فعالة في الوقاية من هذه الأمراض.

تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال مهمة أيضًا. أظهرت الدراسات الحديثة أن ساعة واحدة من تمارين المقاومة أسبوعيًا يمكن أن تؤدي إلى انخفاض بنسبة 15٪ في خطر الوفاة لأي سبب. يمكن أن تساعد تمارين المقاومة أيضًا في تقليل خطر تعرضك لإصابة خطيرة ، خاصة مع تقدمك في العمر. التمرين هو أحد الركائز الأساسية لعيش حياة صحية وتجنب الإصابة في سن الشيخوخة ، لذلك تذكر أن تكون نشطًا.

إهمال الحماية من الشمس

لا حرج في الاستمتاع ببعض أشعة الشمس خلال المواسم الأكثر دفئًا. يعد التعرض لأشعة الشمس أمرًا ضروريًا لتنظيم العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك إيقاعات الساعة البيولوجية ومستويات الطاقة وامتصاص فيتامين د. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول أي شيء ضار ، وعواقب التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن تكون قاتلة.

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لسرطان الخلايا الحرشفية وسرطان الجلد (نوع من سرطان الجلد) هو التعرض المفرط لأشعة الشمس فوق البنفسجية. في كندا وحدها ، يتم تشخيص حوالي 80.000 شخص بسرطان الجلد كل عام ، وثمانين إلى تسعين بالمائة من هذه الحالات مرتبطة بالتعرض للأشعة فوق البنفسجية.

حل هذه المشكلة بسيط: واقي الشمس. أظهرت الدراسات أن الاستخدام المنتظم للواقي من الشمس يمكن أن يقلل بشكل كبير من معدلات الإصابة بالسرطان بين معظم الفئات العمرية. الواقي من الشمس مع حماية واسعة وعامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30 سيبقي بشرتك صحية وشابة وخالية من السرطان.

استخدام السجائر و السجائر الإلكترونية

واضحًا ، لكن معدل استخدام السجائر الإلكترونية يتزايد كل عام. منذ عام 2011 ، ارتفع العدد العالمي لمدخني السجائر من 7 ملايين إلى 41 مليونًا في عام 2018.

على الرغم من أن السجائر الإلكترونية ليست بنفس خطورة السجائر التقليدية ، فقد أظهرت الأبحاث أن خطر الإصابة بأمراض الرئة المزمنة والربو يزداد لدى الأشخاص الذين يستخدمون السجائر الإلكترونية بانتظام. هناك رقابة أقل في صناعة السجائر الإلكترونية مقارنة بمنتجات التبغ التقليدية ، وقد أدى ذلك إلى استخدام مواد كيميائية غير معروفة في عملية التصنيع.

أخيرًا ، لا يساعد استخدام السجائر الإلكترونية في تقليل إدمان النيكوتين. في الواقع ، زاد استهلاك النيكوتين منذ إدخال السجائر الإلكترونية وشعبية بين الشباب. في دراسة استقصائية أمريكية ، أفاد أكثر من مليوني طالب بالمدارس المتوسطة والثانوية عن استخدام متكرر للسجائر الإلكترونية. تعد طرق الإقلاع التقليدية مثل العلاج ببدائل النيكوتين والعلاج السلوكي المعرفي خيارات صحية أكثر من السجائر الإلكترونية.

نصيحة أخيرة

إذا كنت منخرطًا في أي من العادات المذكورة أعلاه ، تذكر أن تتحلى بالصبر. يستغرق كسر العادات وقتًا ، ولكن مع الاتساق الكافي ، يمكنك التخلص من هذه العادات السيئة واتباع أسلوب حياة أكثر صحة وإرضاءً.