النوم هو أحد احتياجاتنا الأساسية التي يجب أن نوليها الاهتمام اللازم من حيث الجودة والكم. إذا تعرضت الجوانب الكمية أو النوعية للنوم للاضطراب ، فسوف يتضرر الجسم عقليًا وجسديًا ، مما يجعله أقل كفاءة عند الاستيقاظ.
عندما يحتاج الجسم إلى النوم لاستعادة قوته ، وعندما لا يحصل عليه يعاني من الحرمان من النوم ، ويعاني البعض من أمراض القلب والسكتات الدماغية الخطيرة ، أجسامنا مصممة للبقاء مستيقظًا أثناء النهار والنوم والراحة في الليل . ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من قلة النوم ليلاً لأسباب مختلفة. وهنا نواجه مسألة ما إذا كان النوم أثناء النهار يعوض عن النوم بالليل.
استبدال النوم النهاري بالنوم الليلي
ربما سمعت المثل القائل: "النوم أثناء النهار لا يحل محل النوم في الليل". هذه الجملة صحيحة بالتأكيد. ولكن لماذا لا يتم هذا الاستبدال والسبب في هذا الاستبدال هو باقي الروح وباقي الجسد. وبالتالي ، فإن النوم له تأثير إيجابي على الجسد عندما يستريح جسم الإنسان وروحه في نفس الوقت.
إن عملية إراحة الروح أكثر تعقيدًا من عملية إراحة الجسد. يمكن للروح البشرية أن تستريح فقط في الأماكن المظلمة حيث لا يوجد نور. في الواقع ، في الفضاء المظلم ، تنتقل الروح إلى الأجزاء العميقة من الجسد وتبدأ عملية إراحة الروح. هذا يضع الروح على سطح الجسم ويتدخل في عمليات النوم والراحة في هذا الجزء. يُنظر إلى النوم النهاري ظاهريًا على أنه نوم ، لكن في الواقع لا ترتاح الروح تمامًا ولا تنال السلام من هذا النوم. لذلك لا يجوز السهر على الأشياء الصغيرة أو النوم أثناء النهار.
أيضًا ، إذا كان لديك لسبب ما عادة السهر لفعل شيء ما ، فقد ترغب في تغيير هذه العادة الضارة تدريجيًا بدلاً من النوم طوال اليوم ، معتقدًا أنه يمكنك تعويض قلة النوم في الليل. هذا بسبب لا يوفر النوم أثناء النهار فوائد وخصائص النوم الليلي ويضع مزيدًا من الضغط على الجسد والروح.
أكد الباحثون أن الناس يجب أن يناموا قدر المستطاع في الليل. ولكن إذا حُرمت لسبب ما من النوم ليلاً ، فعليك أن تخلق ظروفًا أثناء النهار بحيث يمكنك على الأقل تعويض الأرق قليلاً في الليل ، فهو يستريح وينام في ظلام دامس ، بدون ضوء النهار ، بحيث تنام الروح في نفس الوقت الذي ينام فيه الجسد. يوصى أيضًا بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل الشوكولاتة أو القهوة قبل النوم.
أسباب الأرق في الليل
- أول شيء أود أن أشير إليه هو أن بعض الناس أفضل بشكل طبيعي في حل المشكلات والأنشطة ليلاً. لذلك أنام في وقت متأخر من الليل وأستيقظ في وقت متأخر من النهار.
- اليوم ، بسبب التقدم التكنولوجي ، تتطلب بعض الوظائف من الناس البقاء مستيقظين في منتصف الليل. أمثلة: الطب والتمريض وإنفاذ القانون والنشاط على الشبكات الاجتماعية
- سبب آخر للأرق هو أمراض الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والعظام والعقلية والنفسية مثل القلق والاكتئاب.
- عدم الالتزام بمبادئ نظافة النوم
- تناول الحبوب المنومة دون استشارة الطبيب
وذلك لأن تناول الحبوب المنومة بدون وصفة طبية لا يساعد في علاج النعاس أثناء الليل فحسب ، بل يجعل الجسم أيضًا أكثر مقاومة لهذه الأدوية. ويعود الأرق الليلي إلى الإنسان مرة أخرى.
- تراودك الكوابيس أثناء النوم
- مضاعفات متلازمة تململ الساق
الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض عادة لا ينامون جيدًا في الليل لأنهم يشعرون بالألم والحرقان في منطقة الساق أثناء الليل ، ويختفي عن طريق المشي.
- خيال الليل
ينام آخرون في الليل ، لكن البعض يعيش في تخيلات ، يحلم طوال الليل.
مساوئ الأرق في الليل
- يجب أن تعلم أن قلة النوم لا تؤثر فقط على صحة الجسم ، ولكن أيضًا على صحة الروح. إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب أثناء النهار ، فقد يكون ذلك بسبب قلة النوم بالليل. وذلك لأن النوم ليلاً يفرز هرمونات تقلل القلق والاكتئاب وتحافظ على توازن الجهاز العصبي.
- قلة النوم ليلاً هي أحد أسباب نزلات البرد والإنفلونزا المتكررة.
- يؤدي الأرق في الليل إلى عدم توازن هرموني الجريلين واللبتين ، وتؤدي هذه التقلبات الهرمونية إلى حدوث شهية مزمنة وتؤدي إلى السمنة.
- يؤدي الأرق عند الطلاب ليلاً إلى فقدان الذاكرة والإرهاق البدني ، وهو أهم سبب للفشل الأكاديمي.
- الأرق الليلي هو أحد أسباب الاعتلال العصبي وسوء الحالة المزاجية.
مساوئ النوم أثناء النهار
النوم أثناء النهار ليس بديلاً عن الأرق في الليل. الأرق الليلي والنوم أثناء النهار لهما العيوب التالية التي تظهر تدريجياً بمرور الوقت:
- زيادة إفراز الجيوب الأنفية وأمراض رطوبة الجسم
- رائحة الفم الكريهة
- تضخم الطحال
- انخفاض طاقة الدماغ والخلل الوظيفي
- اضطرابات الأكل وفقدان الشهية
- تورم في أجزاء الجسم
- تجاعيد الجلد وفقدان نضارة الجلد
- اضطرابات هضمية
نصائح لنوم هانئ
في الواقع ، الناس لديهم ظروف معيشية مختلفة ، لذلك لا يمكننا توفير نفس الحل للجميع. لكن إليك بعض النقاط التي يمكن أن تساعدك.
- حاول ضبط وقت نومك على وقت محدد والذهاب للنوم في نفس الوقت. أفضل وقت للنوم هو من 6 إلى 8 ساعات ، 85٪ منها يكون ليلاً.
- جهز جسمك قبل النوم. لذا تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والماء قبل النوم بساعة. الجوع والمثانة لا تستيقظ.
- قم بتضمين التمارين أثناء اليوم في جدولك اليومي.
- عندما تذهب إلى الفراش ليلًا ، التزم بالاستيقاظ في وقت محدد في الصباح. بهذه الطريقة يعتاد الجسم على النوم في الوقت المحدد.
- لا تأكل أو تنام على معدة فارغة.
- إذا كنت لا تستطيع النوم كثيرًا خلال الأسبوع ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك أو مركز علاج الأرق وعدم الذهاب مباشرة إلى العلاج الكيميائي لأنك تعاني من الأرق الأولي ، والذي يمكن أن يصبح أكثر حدة بمرور الوقت.
الكلمة الأخيرة
كما ذكرنا سابقًا ، يعد النوم ليلاً أحد احتياجات الجسم الأساسية. يعمل الجسم طوال الليل ، فيصلح ويزيل السموم ويطلق الهرمونات الضرورية للجسم ، ومهما كان نومك جيداً ، فهو ليس بديلاً عن ليلة نوم هانئة. على المدى القصير ، إذا كنت لا تستطيع النوم ليلاً لسبب ما ، فمن المستحسن تعويض قلة النوم من خلال توفير بيئة مناسبة.
يتسبب النوم أثناء النهار في حدوث مضاعفات بمرور الوقت ، ولكن الإجراء الأنسب هو أن يقوم الأشخاص الذين يعانون من الأرق الليلي بمراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن. - مراكز علاج توقف التنفس أثناء النوم والشخير ، هذا المركز قادر على تشخيص أسباب الأرق وعلاجه بأفضل الطرق في العالم.
أسئلة مكررة
هل يمكن لمن يعانون من الأرق الليلي تعويض قلة النوم هذه بالنوم اليومي؟
يمكن أن يكون تكميل الأرق ليلًا بالنوم أثناء النهار حلاً جيدًا على المدى القصير ، ولكن له آثار جانبية خطيرة طويلة المدى على الجسم. إذا كان الأمر كذلك ، فمن الأفضل علاج هذه الحالة ، وأفضل طريقة لعلاجها هي للذهاب إلى مركز علاج الأرق.
ما هي المشاكل طويلة المدى التي يسببها النوم اليومي للجسم؟
ساعات طويلة من النوم كل يوم يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، وفقدان الذاكرة ، والسمنة ، والاكتئاب ، وتجعد الجلد ، وتضخم الطحال.الناس الذين يخططون لاستبدال النوم أثناء النهار للتعويض عن الأرق يفضلون التخلي عن هذا العمل.
0 تعليقات