تم مناقشة موضوع النوم بالجوارب لفترة طويلة، وقد تكون لديك اعتقادات أو تفضيلات في هذا المجال. ولكن، هل يجب النوم بالجوارب أم لا؟ هل ينتج عن ذلك فوائد؟ في حال وجود الفائدة، كيفية استفادة منها لتحسين جودة النوم؟ يمكن استكشاف جانب إيجابي أو سلبي لهذا المسألة بالإطلاع على المزيد من التفاصيل.
فوائد ارتداء الجوارب للنوم
تحسين الدورة الدموية
يؤدي تعليق الجوارب أثناء النوم إلى تسخين الأقدام، وتحسين تدفق الدم، وتخفيض درجة حرارة الجسم، وبالتالي يُساعِد على التشغيل للمخ بشأن أوانه للراحة.
عندما تتحسن الدورة الدموية ، يتم ضمان تدفق الدم والأكسجين. لذلك ، يعمل القلب والرئتين والعضلات بقدراتها المثلى.
أنت تغفو أسرع
ارتداء الجوارب أثناء النوم يُعتبر مفيدًا لتحسين تدفق الدم في الأطراف البعيدة من الجسم؛ والتي تزداد فيها احتياجاتها لذلك، نظرًا لانخفاض درجة حرارة جسم الإنسان عنده وليلاً. بذلك يصبح مستوى التروية المطلوب لخلايا هذه المناطق أكثر انسجامًا، ممَّا يسهِّل علية عودة جسمك إلى المرحلة المحورية من التأقُّلم مع نشاطك العادي بالصباح.
يمنع الهبات الساخنة
يمكن إعتبار أن ارتداء الجوارب أثناء النوم يزيد من حرارة الجسم ويؤدي إلى زيادة حدوث الهبات الساخنة خلال فترة انقطاع الطمث، لكن هذا غير صحيح، بل هو على العكس تمامًا. فتدفئة القدمين تحفز دوران الدورة الدموية وتحافظ على درجة حرارة جسم مستقرة، وهذا قادر على تخفيف عددها. بسبب التغيرات التي تحصل في جسم المرأة خلال فترات انقطاع الطمث نظير المستوى المختل في هرموناتها يشعر جسدها بالبرودة ليلًا. تغطية ساقَيْك بقِطْعِ صَوْف مُزْلاجٍ أثِّرَ كثيرًا في التأثير على مُستَوى التَّكاثُف للدِّورانِ من خُلاَل زِغْلِ مُروَى، وأصْبَحت هذه إضافيةً إلى ذالك صديقة لشخص يشعور دائمًا بالبروده.
القضاء على الكعوب المتشققة
إذا كانت الكعبين متشققتين وجافتين، فالسبب ربما يكون تعرض الجلد للهواء الجاف والبرودة بانتظام. يمكنك تجربة ترطيب قدميك قبل ارتداء الجوارب، حيث سيساعد هذا على المحافظة على الرطوبة والحصول على جلد ناعم أثناء النوم.
يقلل من الأعراض الشائعة لمتلازمة رينود
مرض رينود هو حالة يكون فيها تدفق الدم مقيدًا في أصابع اليدين والقدمين ، مما يؤدي إلى الشعور بالخدر. يمكن أن يسبب هذا تورمًا أو حتى ألمًا نابضًا.
قد يحدث هجوم رينود عندما تكون باردًا أو متوترًا. هذا هو السبب في أن الحفاظ على أصابع قدميك دافئة عن طريق ارتداء الجوارب يمكن أن يكون فعالًا في تقليل أعراض متلازمة رينود.
المزيد من هزات الجماع
بالإضافة إلى النوم بشكل أفضل ، فإن ارتداء الجوارب أثناء النوم يمكن أن يحسن حياتك الجنسية. وجدت دراسة أوروبية صغيرة أن النساء اللواتي يرتدين الجوارب في الفراش يزيدن قدرتهن على النشوة الجنسية بنسبة 30٪.
ماذا يحدث إذا كنت تنام مع الجوارب؟
شارك ستة رجال في دراسة حيث تم متابعتهم تحت ظروف مختلفة. وكان من الضروري أن يناموا بالجوارب ومن الشروط الأخرى كان عدم ارتدائهم جوارب أثناء النوم.
أظهرت هذه الدراسة أن ارتداء الجوارب يجعلهم ينامون لمدة 32 دقيقة أطول و 7.5 دقيقة أسرع ويستيقظون 7.5 مرة أقل من الأشخاص الذين ينامون بدون جوارب.
يشير هذا إلى أن النوم بالجوارب قد يساعدك على النوم بشكل أسرع ولمدة أطول. ومع ذلك ، لماذا يحدث هذا؟ خلال النهار ، يمر الجسم بإيقاع تبريد وتدفئة مختلف بناءً على إيقاع الساعة البيولوجية. لهذا السبب ، يخفض جسمك درجة حرارته الأساسية بشكل طبيعي قبل النوم.
هناك أدلة على أن تدفئة قدميك قبل النوم يمكن أن تخفض درجة حرارة جسمك الأساسية وتساعدك على النوم بشكل أسرع.
إذا كانت قدميك باردة ، سترتفع درجة حرارة جسمك الأساسية. وذلك لأن الجسم يرسل المزيد من الدم وبالتالي المزيد من الحرارة إلى الساقين لإبقائها دافئة.
عندما تنام مرتديًا الجوارب ، تصبح قدميك أكثر دفئًا. نتيجة لذلك ، فهو يساعد على توسيع الأوعية الدموية أثناء البرد. يتيح لك ذلك إطلاق المزيد من الحرارة عبر بشرتك وتبريد باقي جسمك.
هذه العملية هي ما يعرف باسم توسع الأوعية البعيدة. تشير هذه العملية إلى زيادة تدفق الدم إلى يديك وقدميك ، مما يؤدي إلى انخفاض أسرع في درجة حرارة الجسم.
لماذا ليس من الجيد النوم مع الجوارب؟
كما تم ذكره، يمكن أن يُحسِّن الدورة الدموية نوم الشخص وهو يرتدي جوارب. ولكنّه، إذا كانت الجوارب ضيقة جدًّا، فإنها ستقلِّل من تدفُّق الدم. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كانت هذه الجوارب غير قابلة للتَّهوِيَّة، فإنَّ هذا سيعمل على منع خروج حرارة من جسم الشخص.
قد يحدث سوء النظافة أيضًا عند ارتداء الجوارب أثناء النوم. إذا كنت ترتدي الجوارب في الليل أثناء النوم ، فتأكد من أنها نظيفة وقابلة للتنفس. ارتداء الجوارب النظيفة والمريحة يمكن أن يمنع الرائحة والعدوى.
هل تسخين قدميك يساعدك على النوم بشكل أسرع؟
عند الاستيقاظ، يتم تحديد حرارة جسم الإنسان عادةً بمعدل 98.6 درجة فهرنهايت، وربما قد تكون نصف درجة أعلى أو أقل. عادةً ينخفض مستوى درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي عند الإستعداد للنوم.
الحفاظ على دفء قدميك عن طريق ارتداء الجوارب أو استخدام زجاجة ماء ساخن أو نقع قدميك في ماء دافئ قبل النوم سيساعد على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية ويساعدك على النوم بشكل أسرع.
أفضل الجوارب التي يمكنك ارتداؤها أثناء النوم
الجوارب القطنية
إذا كنت تفضل تناول المنتجات غير الحيوانية ، يمكن أن تكون الجوارب القطنية خيارًا جيدًا لك. يسمح القطن لبشرتك بالتنفس ، ويقضي على الرطوبة ، ويساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل.
جوارب الكشمير
الكشمير خامة ناعمة وحساسة وطبيعية ويمكن أن يكون خيارًا رائعًا للجوارب التي ترتديها أثناء النوم. تصبح هذه الألياف الرقيقة مادة كثيفة ، مما يؤدي إلى مرور هواء أقل.
يساعد ذلك في الحفاظ على دفء القدمين ويسمح للجلد بالتنفس. الكشمير أدفأ ثماني مرات من الصوف. إذا كنت تعاني من برودة القدمين ، فإن جوارب الكشمير تستحق الاستثمار.
جوارب صوف ميرينو
إذا كنت ترغب في ارتداء الجوارب للنوم ، فإن صوف ميرينو هو الخيار الأفضل الآخر. الألياف سميكة لتحافظ على دفء قدميك ، لكن تسمح بمرور كمية هواء كافية لتبريدك عند الحاجة.
بالإضافة إلى ذلك ، صوف ميرينو أكثر نعومة من الصوف العادي ، لذلك لن يسبب الحساسية وهو رائع لمحاربة الروائح وامتصاص الرطوبة.
هل يمكنك النوم مع جوارب الدوالي؟
تجنب ارتداء الجوارب المخصصة لعلاج الدوالي أثناء النوم، إلا إذا نصحك الطبيب بذلك لأسباب صحية خاصة. وعلى الرغم من نوع جورابك، ينبغي التأكد من نظافتها دائمًا لتفادي تطور البكتيريا.
من لا ينام مرتدياً الجوارب؟
إذا كنت تُعاني من التورم في القدمين أو مشاكل في الدورة الدموية، أو أي مشاكل تؤثر على تدفق الدم إلى أجزائك، قد لا يكون مناسبًا بالنسبة لكَ النُّوم بالجَوَّارِب. إذَا كُنْتَ قلِقًا، يرجى استشارة طبيبك دائِمًا في المقامِ الأول.
هل يستطيع الأطفال النوم في الجوارب؟
حسب المؤسسات الوطنية للصحة، يعتبر الأطفال حساسين للدرجات الحرارة الشديدة. من المهم دائمًا قياس درجة حرارة الغرفة قبل اتخاذ قرار بإعطاء الطفل جوارب أم لا.
إذا كانت قدميك باردة ، فمن المحتمل أن تكون درجة حرارة جلد طفلك باردة أيضًا ، وقد يستفيد من ارتداء الجوارب.
طرق أخرى للحفاظ على دفء القدمين قبل النوم
إن لم تكن من محبي ارتداء الجوارب قبل النوم، فلا داعي للقلق فهناك طرقاً أخرى ستساعدك على الإحساس بالدفء في قدميك وستسهم بتحسين جودة نومك، فأبرز تلك الطرق هي:
قارورة ماء ساخن
يمكن أن تساعد زجاجة الماء الساخن في السرير في تدفئة ملاءاتك وقدميك. أفضل جزء هو أنه يبرد تدريجيًا ولن تشعر بالحر الشديد أثناء الليل.
النعال الدافئة
مفتاح الروتين الجيد لوقت النوم هو الاسترخاء والراحة. ستعمل النعال المريحة والدافئة على تدفئة قدميك قبل النوم وتساعدك على التخلص من أي توتر والحصول على الإطار العقلي المناسب للراحة.
وضع القدمين في الماء الدافئ
يساعد وضع قدميك في الماء الدافئ على استرخاء الجسم وتنظيم درجة حرارة الجسم ويجعل من الممكن النوم بشكل أسرع. املأ حوضًا بالماء الدافئ ، وأضف بعض الملح الإنجليزي أو بضع قطرات من الزيوت العطرية وضع قدميك فيه لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتحسين الدورة الدموية والاستمتاع بنوم ليلي أفضل.
بطانيات اضافية
لا تحتاج إلى تغطية جسمك بالكامل بالبطانيات الثقيلة إذا لم ينجح ذلك. ما عليك سوى طي بطانية على طرف السرير للحفاظ على دفء قدميك.
وسادة تسخين المقلاة
تعتبر وسادات تدفئة المرتبة مريحة للنوم ويمكن وضعها بسهولة فوق المرتبة الأصلية باستخدام أحزمة مطاطية. يمكن التحكم في كمية الحرارة التي تريدها لتبقى دافئة طوال الليل.
هل يمكن ارتداء الجوارب للمساعدة في اضطرابات النوم؟
على الرغم من عدم وجود بحث نهائي حول ما إذا كان ارتداء الجوارب أثناء النوم يساعد في اضطرابات النوم ، فقد تم ربط تدفئة القدمين في السرير بتحسين نظافة النوم.
تظهر بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من برودة اليدين والقدمين ينامون لاحقًا. يشير هذا إلى أهمية الحفاظ على دفء اليدين والقدمين من أجل تقليل درجة حرارة الجسم الأساسية.
لذلك ، فإن ارتداء الجوارب يمكن أن يساعد الشخص الذي لا يستطيع النوم بسبب برودة القدمين. إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم ، فاستشر أخصائي النوم لمعرفة السبب الجذري.
كيف تساعدنا درجة حرارة الجسم على النوم؟
تنظم الساعة الداخلية للجسم (الإيقاع اليومي) دورة النوم ودرجة حرارة الجسم الأساسية. كلاهما مرتبط بانخفاض درجة حرارة الجسم قبل النوم.
تختلف درجة حرارة الجلد عن درجة حرارة الجسم الأساسية. والمثير للدهشة أن ارتفاع درجة حرارة الجلد يمكن أن يخفض درجة حرارة الجسم الأساسية لأن الأوعية الدموية الموجودة على سطح الجلد تتمدد وتسمح للحرارة بالخروج.
هذا يفسر لماذا يساعدك نقع قدميك في الماء الدافئ أو ارتداء الجوارب قبل النوم على النوم بشكل أسرع. عندما تنخفض درجة حرارة جسمك الأساسية ، فإنها ترسل إشارة إلى عقلك بأن الوقت قد حان للنوم.
يمكن أن تؤثر درجة حرارة الغرفة أيضًا على جودة نوم الشخص. على الرغم من اختلاف الخبراء في هذا الشأن ، يقول البعض إن أفضل درجة حرارة للغرفة للنوم تتراوح بين 66 و 70 درجة فهرنهايت.
استنتاج
سواء قررت النوم مع الجوارب أم لا ، الأمر متروك لك تمامًا. نظرًا للدور الذي تلعبه درجة الحرارة في النوم ، يمكن أن يساعد النوم مع الجوارب على تنظيم درجة حرارة جسمك ، مما يمنحك فرصة أفضل لنوم هنيء ليلاً.
قد يكون لديك ملابس نوم وجوارب تحت السيطرة ، لكنك ما زلت تواجه مشكلة في النوم. تساهم عدة عوامل في قدرة الجسم على الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. أحد المكونات الرئيسية هو قدرتك على الاسترخاء والراحة.
0 تعليقات