ما مدى إتقان مهارات التركيز؟ تشير درجة إتقان هذه المهارات إلى مستوى النجاح.إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يمكنهم التركيز على أهدافك في الجامعة والعمل ، فيجب أن تكون شخصًا منتجًا ويمكنك القيام بعملك في الوقت المحدد وتحقيق أهدافك المرجوة.
لسوء الحظ ، فإن العكس صحيح أيضًا. إذا كنت تشتت انتباهك باستمرار ، أو تقوم بمهام متعددة باستمرار ، فأنت تمنع نفسك من الوصول إلى المستوى التالي من النجاح.
السؤال الرئيسي هو: كيف نحافظ على تركيزنا في عصر الإلهاء هذا؟ عندما يريد كل شيء أو كل شخص لفت انتباهك ووضعه في اتجاه مختلف.
استفد من هذه الخطوات الخمس البسيطة والفعالة وقم بزيادة تركيزك:
التركيز يعني تركيز كل انتباهك على ما تفعله. هذه هي الطريقة التي يمكننا بها أن نكون منتجين ونحقق أهدافنا. إذا كنا مركزين ، سنصل إلى أهدافنا بشكل أسهل وأسرع مما لو كنا مشتتين أو نقوم بالعديد من الأشياء في نفس الوقت.
كيف تحافظ على تركيزك؟
فيما يلي 5 خطوات سهلة للتركيز بسهولة أكبر ، ويمكنك البدء في العمل على تركيزك اليوم:
1- القضاء على كل المشتتات
الخطوة الأولى للتركيز هي تقليل أو التخلص من المشتتات. إذا شبهنا الذاكرة بدلو مليء بالماء ، فإن أي إلهاء هو مثل ثقب في الدلو. كلما زاد تشتيت انتباهك ، زاد عدد الثقوب في الدلو وبمرور الوقت سيصبح الدلو فارغًا من الماء.
إذا كنت تركز على عملك ، لكن هاتفك يرن ، أو يطرق شخص ما بابك ، أو يبدأ زميلك في التحدث ، فإن كل هذه المشتتات تجعل من الصعب عليك التركيز. كيف يمكنك التركيز على ما تفعله عندما يهتز هاتفك؟ أنت الآن تفهم سبب هدوء المكتبة أو غرفة التأمل.
اصنع مكتبتك الخاصة:
- ضع هاتفك على وضع الاهتزاز واتركه في غرفة أخرى.
- أغلق باب غرفتك أو مكتبك.
- قم بتركيب لافتة عند مدخل غرفتك حتى لا يزعج أحد. هذه هي الطريقة التي تنقل بها للآخرين أنك تركز ولا تريد أن يتم إزعاجك.
قدر الإمكان ، قم بإزالة جميع الأجهزة الصوتية والمرئية من حولك والتي قد تشتت انتباهك.
تظهر الأبحاث أنه مقابل كل دقيقة تشتت انتباهك ، يستغرق الأمر 21 دقيقة لاستعادة هذا المستوى من التركيز. لا تضيع وقتك وتخلص من الأشياء التي تشتت انتباهك أو تقللها قدر الإمكان.
2- التركيز مثل بناء العضلات - ممارسة الرياضة
التركيز مثل بناء العضلات. كلما تدربت أكثر وكلما ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، ستبني عضلات أفضل.
نفس الشيء ينطبق على التركيز. إذا كنت شخصًا مشتتًا باستمرار وكنت معتادًا على القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت ، فبالتأكيد 40 دقيقة من الوقت للتركيز ؛ هذا كثير جدا بالنسبة لك.
لذا ابدأ بخمس دقائق.خصص 5 دقائق لأداء مهمة واحدة بمفردك ، ثم زد هذه المدة تدريجيًا إلى 10 و 15 و 20 دقيقة. قم بزيادة وقت التركيز ببطء إلى 40 إلى 50 دقيقة. تركيز الممارسة.
إذا كنت معتادًا على التركيز لمدة 5 دقائق فقط ، فلا يمكنك زيادة وقت التركيز إلى 40 دقيقة لأنك غير معتاد على ذلك. لا يمكنك زيادة وقتك 10 مرات دفعة واحدة. تمامًا كما تتدرب على بناء العضلات ، تدرب على بناء التركيز. عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لا يمكنك استخدام أوزان ثقيلة للتدريب في الجلسة الأولى ، ولكن بالتدريج مع التدريب المستمر يمكنك أداء الحركات السابقة بأوزان أثقل. يجب أن يتم التدريب على التركيز بشكل تدريجي ومستمر.
3- قم بذلك كأول مهمة يومية
مثل الطاقة أو أي شيء آخر يكون في ذروته في الصباح الباكر ، تكون الذاكرة في أعلى مستوى لها في الساعات الأولى من الصباح.
قم بأداء المهام التي تتطلب تركيزًا عاليًا أول شيء في الصباح عندما يكون لديك أكبر قدر من الطاقة. إذا ذهبت إلى العمل وتحققت من بريدك الإلكتروني ، وتحدثت إلى زملائك في العمل ، وأجبت على هواتفك ، ثم حاولت التركيز ، فمن المحتمل أنك ستواجه صعوبة في ذلك.
في كل مرة تريد اتخاذ قرار ، ستحتاج إلى مستوى أعلى من التركيز. قد يكون هذا القرار صغيرًا وغير مهم. يزيد اتخاذ القرارات من قوة إرادتك وتركيزك ومستوى طاقتك. لذا حاول التركيز قدر الإمكان في الصباح الباكر. قد لا تتمكن من القيام بذلك كأول شيء في بداية يومك ، ولكن يجب عليك بالتأكيد القيام بذلك كأول شيء بعد دخول مكان عملك. قبل أن تبدأ في فعل أي شيء ، قم بمهام الكتابة والقراءة. كلما اقتربت من أول شيء في الصباح ، زاد تركيزك عليه.
4- ضع خطة
دائما العمل مع البرنامج. ماذا يحدث إذا كنت تعمل بدون خطة؟
لنفترض أنك دخلت مكان عملك وجلست على مقعدك وفكرت في نفسك ، فماذا أفعل أولاً؟ تتذكر شيئًا تعتقد أنه مهم وتبدأ في القيام به ، حتى تنتهي في منتصف الطريق ، يخطر ببالك فجأة أنه كان عليك فعل شيء آخر تعتقد أنه أكثر أهمية. ، لذلك تفقد تركيزك وتذهب إلى المهمة الثانية ، بالطريقة نفسها ، عندما تصل إلى منتصف المهمة الثانية ، تتذكر مهمة أخرى ، وتفكر في نفسك أنه يجب أن أواصل هذه المهمة أو أذهب إلى المهمة الأخرى وتستمر هذه الدورة على هذا النحو.
عندما لا تكون لديك خطة ولا هدف تسعى لتحقيقه ، فإن عقلك سوف يتجول باستمرار.
بينما إذا كنت تخطط وتعرف المهمة التي ستقوم بها كل ساعة ، فإن طريقة تفكيرك ستتغير.
في الصباح ، قم بسرد كل الأشياء التي عليك القيام بها خلال اليوم ، واكتب وقت القيام بها ، وإذا أمكن ، اكتب متى تنتهي منها. يكون الحفاظ على التركيز أسهل بكثير عندما يكون لديك خطة.
5- خذ فترات راحة منتظمة
نحن نعيش في مجتمع لا يعني فيه أخذ قسط من الراحة كثيرًا ، ويجب أن نكون متواجدين على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. أثناء أخذ قسط من الراحة يسمح باستعادة التركيز. تتبع طاقة الجسم نمطًا معينًا. يكون أعلى مستوى له في الصباح ويستغرق 2.5 ساعة للوصول إلى أدنى مستوى له. وعندما ينخفض مستوى الطاقة ، يتناقص التركيز أيضًا ، وبنفس الطريقة تتناقص أيضًا قوة الجسم وتتغير الحالة المزاجية.
عندما يكون مستوى طاقة الجسم منخفضًا ، نحاول إنعاشه عن طريق شرب القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمواد السكرية ، بينما إذا أخذنا استراحة بدلاً من ذلك ، فإننا نستعيد تركيزنا لأن الراحة تسببت في ارتفاع مستوى الطاقة في الجسم.
قم بما يلي:
- اعمل لمدة 50 دقيقة. ركز على عملك في هذه الدقائق الخمسين. ثم استرح لمدة 10 دقائق. قم بعمل 50 دقيقة أخرى من العمل المركز وامنح نفسك هذه المرة 30 دقيقة من الراحة.
- أثناء استراحتك ، انهض من على مكتبك وامش لمسافة قصيرة. لا تفكر فيما كنت تفعله أو ما عليك القيام به بعد الاستراحة.
- استرح جسديًا وعقليًا.
- من خلال القيام بذلك ، ستساعد نفسك على استعادة الطاقة المفقودة وإعادة التركيز وتحسين حالتك المزاجية حتى تتمكن من إكمال مهامك.
- تأكد من الراحة حتى لو شعرت أنك لست بحاجة إليها.
- عندما تشعر أنك متعب جدًا ، اعلم أن المواد السكرية لا تساعد في زيادة تركيزك ، لذا تأكد من الراحة.
من خلال هذه الخطوات الخمس ، يمكنك بسهولة أن تصبح شخصًا مركزًا. تجنب مصادر الإلهاء قدر المستطاع ، وتدرب على الحفاظ على تركيزك ، وقم بالمهام التي تتطلب التركيز أول شيء في الصباح ، وخطط ، ولا تهمل فترات الراحة المنتظمة.
0 تعليقات