يعاني بعض الأشخاص من السمنة المنتظمة ، مما يعني أن الخلايا الدهنية قد تراكمت في جميع أجزاء الجسم وغطت الجسم بالكامل كطبقة واقية. لكن السمنة ليست دائمًا على هذا النحو ، ويجب أن تكون قد لاحظت أن بعض الأشخاص يعانون من السمنة الموضعية ويواجهون تراكمًا مفرطًا للدهون في جزء واحد فقط أو أخيرًا في أجزاء قليلة من الجسم. على سبيل المثال ، يشتكي معظم الناس من السمنة البطنية والجانبية لأن هذه المشكلة شائعة جدًا. إذا كنت تعاني من السمنة الموضعية في منطقة البطن ، فتأكد من قراءة هذا المقال لأنه في هذه الصفحة ستتعرف على طرق تنحيف البطن والجانب.
من أين تأتي الدهون الزائدة في البطن والجانب؟
لنتحدث عن السعرات الحرارية أولاً. السعرات الحرارية هي الطاقة التي يتم الحصول عليها من تناول الطعام واستخدامه لعملية التمثيل الغذائي في الجسم. كل شيء نأكله يحتوي على كمية معينة من السعرات الحرارية أو الطاقة التي يستخدمها الجسم بقدر ما يحتاج ويخزن الباقي على شكل دهون عندما لا تكون هناك حاجة إليه.
شيئًا فشيئًا ، عندما يزداد تناول السعرات الحرارية ، تصبح أجزاء مختلفة من الجسم سمينًا. ولكن في معظم الناس ، يكون المكان الذي يتم فيه تخزين هذه الدهون تحت جلد البطن والجوانب. هذا هو السبب في أن معظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم معدة كبيرة نسبيًا بالنسبة لحجمهم ، وهذا يمكن أن يضر بمظهرهم ويسبب مضاعفات صحية.
لماذا تنحيف البطن مهم جدا؟
يحتوي تجويف البطن على أهم أعضاء الجسم والجهاز الهضمي ، والتي بدونها تكاد لا تكون لدينا فرصة للعيش. عندما تحيط الأنسجة الدهنية بأعضاء الجهاز الهضمي ، فإنها تمنع عملها بشكل صحيح. في الواقع ، أسوأ أنواع الدهون هو دهون البطن والجناح ، مما يؤثر بشدة على صحة أعضاء الجهاز الهضمي مثل الأمعاء والمعدة والكبد. من أجل التخلص من هذه الدهون أو تقليلها ، يجب على الناس بالتأكيد إنقاص الوزن.
لماذا النساء لديهن بطن وجوانب أكثر من الرجال؟
تخزن أجسام النساء المزيد من الدهون في البطن والجوانب نتيجة حماية الجنين أثناء الحمل. تعتبر دهون الخاصرة تحت الجلد وتوجد تحت الجلد مباشرة وتعتبر من الدهون شبه التي يصعب تذويبها. كما أن دهون البطن التي تستمر حتى الخصر هي نوع من الدهون تحت الجلد ويصعب تذويبها.
إذا كان محيط خصرك أكثر من 89 سم (للنساء) و 102 سم (للرجال) ، فإن لديك دهون حشوية زائدة. هذا النوع من الدهون خطير ويحيط بالمركبات الإفرازية والأعضاء الداخلية للجسم ويمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل مثل أمراض القلب.
نظرًا لأن الدهون الحشوية أكثر نشاطًا في عملية التمثيل الغذائي ، فإنها تستجيب بشكل أسرع للتمارين الرياضية. عندما يبدأ الشخص في إنقاص الوزن بمساعدة التمارين والنظام الغذائي ، فإن الدهون الحشوية الموجودة داخل البطن تذوب أسرع من الدهون تحت الجلد.
ما هي أسرع طريقة لفقدان البطن والجوانب ؟
كثير من الناس يبحثون عن فقدان سريع للوزن على المدى القصير. بالطبع ، هناك طرق حاليًا لتحقيق هذا الهدف ، مثل مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن ، ولكن غالبًا لا ينصح الخبراء بهذه الأساليب. كما يوجد عدد من الطرق الطبية التي يمكن اعتبارها أسرع طريقة لتنحيف البطن والجوانب ، يوصى ببعض منها والبعض الآخر ممنوع.
على سبيل المثال ، يمكن للطرق الطبية مثل كريوليبوليسيس ، تحلل الدهون عن طريق الحقن ، تحلل الدهون بالليزر ، وما إلى ذلك ، إذابة دهون البطن والجناحين وشد جلد تلك المناطق في بضع جلسات قصيرة ، وهذه هي أسرع الطرق الممكنة. في الواقع ، أي طريقة رأيتها أو سمعتها على أنها أسرع طريقة لفقدان البطن والجوانب هي لا شيء مقارنة بهذه الأساليب.
كما أن الطرق الجراحية مثل شفط الدهون ، ورفع البطن ، وشد البطن ، وما إلى ذلك ، هي طرق تعتبر سريعة ولكنها شديدة التوغل ولا يوصى بها. أخيرًا ، يمكن للأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 40 ويعانون من السمنة المفرطة إجراء عملية تنحيف مثل تكميم المعدة. من خلال هذا الإجراء ، لا يتم علاج السمنة فحسب ، بل يتم أيضًا علاج الأمراض المتعلقة بالسمنة.
لفقدان البطن والجوانب ، يجب ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي
لحرق الدهون تحت الجلد ، من الضروري القيام بمجموعة من الحمية الغذائية لفقدان الوزن وتمارين القوة جنبًا إلى جنب مع حرق الدهون ، والتي سنشرحها هنا.
قلل من تناول السعرات الحرارية
استخدم قائمة السعرات الحرارية الغذائية
احسب السعرات الحرارية اليومية لمدة أسبوع باستخدام قائمة السعرات الحرارية. خلال هذا الوقت ، لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي خاص ويمكنك الحفاظ على نظامك الغذائي المعتاد. هذا الحساب هو أساس تغيير نظامك الغذائي.
- يمكن أن تتيح لك هذه القائمة معرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي يمكنك التخلص منها من نظامك الغذائي.
- اكتب كمية كل وجبة ووجبات خفيفة وسعرات حرارية من السوائل والمشروبات أو الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تتناولها وضع نجمة بجانبها. يمكن أن تكون هذه القائمة بداية لخطة فقدان الوزن الخاصة بك.
- احتفظ بقائمة السعرات الحرارية حتى بعد البدء في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يراجعون باستمرار قائمة السعرات الحرارية الخاصة بهم يكونون أكثر نجاحًا في الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن على المدى الطويل.
قلل من تناول السعرات الحرارية اليومية إلى 500 سعرة حرارية
- من أجل إنقاص الوزن وتقليل الدهون المخزنة في الجسم كله ، وخاصة في البطن والجوانب ، عليك تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم. مع مرور الوقت ، يؤدي هذا الانخفاض في تناول السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن.
- بشكل عام ، يؤدي تقليل تناول 500 سعرة حرارية في اليوم إلى فقدان الشخص رطلًا واحدًا في الأسبوع. يعتقد خبراء التغذية أن هذه طريقة آمنة وصحية لفقدان الوزن.
- سيساعدك التحقق من قائمة السعرات الحرارية للأطعمة على فهم الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر ، وبإزالتها من نظامك الغذائي ، يمكنك الحصول على 500 سعر حراري أقل يوميًا ، وبهذه الطريقة ، ستساعدك أيضًا على تنحيف معدتك وجوانبك.
تناول كل ما تريد في كل وجبة
- لقياس كمية السعرات الحرارية في الأطعمة بشكل أفضل ، يمكنك الحصول على ميزان مطبخ أو أكواب قياس.
- من الأفضل قياس كمية السعرات الحرارية في كل وجبة ووجبة خفيفة للتأكد من أنك تتبع مسار فقدان الوزن بشكل صحيح. قد يتسبب قياس الأطعمة بصريًا في أن يأكل الشخص ويستهلك سعرات حرارية أكثر مما هو متوقع.
- أحجام الحصص الصحيحة هي كما يلي: 3 إلى 4 أونصات (80 إلى 120 جرامًا) من الأطعمة البروتينية ، 1 أونصة أو 1/2 كوب (125 مل) من الحبوب ، 1 كوب (125 مل) من الخضار ، أو 2 كوب (500) مل) من البروتين الخضار الورقية الخضراء (مثل الخس والملفوف والسبانخ) ونصف كوب (125 مل) من الفاكهة المقطعة أو قطعة صغيرة من الفاكهة.
- تناول البروتين والفواكه والخضروات مع كل وجبة ويوصى أيضًا بتناول 2 إلى 3 حبات يوميًا.
قلل من تناول السوائل عالية السعرات الحرارية
غالبًا ما يكون تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية مع الطعام مسؤولاً عن زيادة السعرات الحرارية اليومية للشخص. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإزالة الكاملة لهذه المشروبات من النظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثير كبير على تنحيف البطن والجوانب.
- تم العثور على السعرات الحرارية السائلة في العديد من المشروبات. إن تقليل أو التخلص من هذه المشروبات هو أفضل طريقة لمساعدتك على إنقاص الوزن.
- قلل من المشروبات الغازية والحليب كامل الدسم والعصائر والكوكتيلات والكحول والشاي الحلو والقهوة المحلاة ومشروبات الطاقة والشوكولاتة الساخنة.
- أيضًا ، تجنب بعض المشروبات الخالية من السعرات الحرارية التي تحتوي على الكثير من المحليات الصناعية والإضافات الأخرى.
- الحد من استهلاك المشروبات مثل المشروبات الغازية ومشروبات طاقة الدايت.
- صور لمشروبات الحمية لتقليل دهون البطن
- على عكس السوائل التي تم ذكرها حتى الآن ، يجب زيادة استهلاك السوائل المميعة مثل الماء والماء المنكه والشاي والقهوة المرة بدون كافيين إلى 8 أكواب في اليوم. بالطبع ، قد يحتاج جسمك إلى 15 كوبًا يوميًا أثناء النظام الغذائي.
زيادة لياقتك البدنية
أن تكون أكثر نشاطًا أثناء اتباع نظام غذائي يمكن أن يسرع من فقدان الوزن. مثل النظام الغذائي ، ليس بالضرورة أن تكون التمارين مؤلمة وصعبة. يوصي مركز الوقاية من الأمراض ومكافحتها بأن يقوم كل شخص بممارسة 150 دقيقة من النشاط أسبوعيًا لرفع معدل ضربات القلب إلى شدة معتدلة ، والتي يمكن أن تكون مشيًا سريعًا لمدة 20 دقيقة يوميًا.
إذا لم تكن قد مارست أي رياضة في برنامجك حتى الآن ، فقد تبدو هذه الرياضة ضعف الرياضات الأخرى ، وإذا كنت تمارس رياضات أخرى ، فيمكن اعتبارها مكافأة وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. حتى صعود الدرج بدلاً من المصعد أو ممارسة الرياضة أثناء الجلوس أمام التلفزيون أو التنزه في الأروقة يمكن أن يحرق السعرات الحرارية.
إذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يعتبر أحد برامجك المعتادة ، فيمكن اتباع هذا البرنامج بشكل مكثف لحرق المزيد من الدهون. إذا كنت تمارس رياضة منخفضة الكثافة لفترة من الوقت ، فسيبدأ جسمك في حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة عندما تبدأ ممارسة رياضات أكثر كثافة.
في مقال نُشر في مجلة مشاكل السمنة في عام 2011 ، ذكر أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) مفيد جدًا لحرق الدهون تحت الجلد. تشمل تمارين HIIT تمارين الاعتصام ، القرفصاء ، باربي ، الفراشة ، سباقات السرعة وغيرها الكثير.
على سبيل المثال ، أحد التمارين (HIIT) هو كما يلي:
3 مجموعات كاملة
- اجلس لمدة 20 ثانية ، اركع لمدة 10 ثوانٍ
- 20 ثانية من القرفصاء ، 10 ثوان من ارتفاع الركبتين
- 20 ثانية فراشة و 10 ثانية ركبة عالية
- 20 ثانية من الركلات ، 10 ثوان من الركبتين المرتفعة
- 20 ثانية من الأشرطة ، 10 ثوان من الركبتين المرتفعة
يمكن أن يؤدي رفع الأثقال أيضًا إلى زيادة لياقتك البدنية. عندما تفقد الوزن ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا فقط ، فقد تحرق العضلات بدلاً من الدهون. لضمان عدم إصابة عضلاتك بهذه الطريقة ، من الأفضل استخدام الدمبل. بالطبع ، بعد فترة قصيرة من الوقت ، قد لا تتمكن من رؤية آثاره في تنحيف البطن والجوانب ، لكن رفع الأثقال سيساعد بشكل كبير في عملية حرق الدهون.
تمرينان مفيدان لإذابة الدهون الجانبية
القرفصاء
ربما سمعت هذا التمرين مليون مرة. يستهدف القرفصاء دهون البطن والجناحين والورك ، ويعتبر تمرينًا مفيدًا جدًا لحرق الدهون.
من السهل جدًا القيام بالقرفصاء:
- أولاً ، افتح قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ثم مد يديك للأمام بحيث تواجه راحة يديك الأرض.
- ضع معظم وزنك على كعبيك واجلس كما لو كنت جالسًا على كرسي.
- ثم ادفع وركيك للخلف وانزل لأسفل بقدر ما تستطيع حتى يتوازى فخذيك مع الأرض.
- توقف لمدة ثانية واحدة ثم عد ببطء إلى نقطة البداية وكرر.
أفضل طريقة لفقدان البطن والجوانب (تمرين رفع الورك الجانبي)
إذا كنت ترغب في إذابة الدهون الجانبية ، فاستعن بهذا التمرين لأنه يستهدف عضلات الجانبين والفخذين.
- استلق على جانبك واعبر ساقيك.
- تضع اليد القريبة من الأرض تحت رأسك واليد الأخرى على جانبك.
- ثم حافظ على استقامة الساقين وفي نفس الوضع ، ارفع إحدى الساقين ببطء.
هل من الممكن إنقاص الوزن بالجراحة؟
إذا كنت ترغب في حرق الدهون في البطن والجانبين فقط ، فإن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي للتخسيس وحده يمكن أن يساعدك. أيضًا ، الطرق الغازية مثل شفط الدهون وحلاقة الجسم هي حلول أخرى ، ولكن بسبب الآثار الجانبية العديدة لحلاقة الجسم وإمكانية عودة الدهون الموضعية ، لا ينصح بهذه الإجراءات القديمة.
بدلاً من ذلك ، يمكن للناس استخدام أجهزة التخسيس الموضعية بالموجات فوق الصوتية لتخسيس البطن والجانب. تقوم هذه الأجهزة بإذابة الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم في جلسات قليلة فقط دون الحاجة إلى جراحة وغزو وليس لها آثار جانبية. تكلفة العلاج معهم منخفضة جدًا أيضًا. لمعرفة المزيد حول هذه الأجهزة ، انقر فوق جهاز التخسيس المحلي .
إجابات على الأسئلة الشائعة حول فقدان الوزن
هل من الممكن خسارة البطن والجوانب في 7 أيام؟
ينصح الخبراء بعدم تجربة الأساليب السريعة التي لا أساس علمي لها في كثير من الأحيان لفقدان الوزن. إنهم يعتقدون أن فقدان الوزن يجب أن يحدث مع مرور الوقت وأنه ليس من الممكن خسارة البطن والدهون الجانبية في 7 أيام بالطرق المنزلية ونظام التخسيس. حتى تنحيف البطن والجوانب بمساعدة أجهزة التخسيس الموضعية في الطب يتطلب عدة جلسات ، بفاصل عدة أسابيع. لذلك ، فإن تنحيف البطن والجوانب في 7 أيام له جانب إعلاني أكثر.
ما هي أفضل طريقة لفقدان البطن والجوانب في المنزل؟
إن القيام بتمارين خاصة لتنحيف البطن والجوانب مثل تمرين البطن (عادي ، دراجة ، إلخ) ، تمارين الجلوس ، الدوران الروسي وغيرها من التمارين مع اتباع نظام غذائي أساسي للتخسيس يمكن أن يكون أفضل طريقة لتقليل كمية الدهون في الجسم. البطن والجوانب.
هل يعمل العرق العشبي على تنحيف المعدة والجوانب؟
بشكل عام ، يمكن أن تساعد بعض أنواع الشاي وشاي الأعشاب في زيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من الدهون ، ولكنها مكملة فقط لنظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية. بدون اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة ، فهذه أيضًا ليست فعالة جدًا.
0 تعليقات