ازاي تتخلص من الكرش
على الرغم من وجود طرق شائعة بين الأفراد حول كيفية إزالة الكرش بالأعشاب والوصفات الأخرى ، إلا أن هذا غير صحيح ويجب على المعنيين اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية إزالة الكرش بشكل دائم.
زيادة تناول الألياف الغذائية القابلة للذوبان
عندما تأكل الألياف القابلة للذوبان ، فإنها تمتص الماء وتشكل مادة هلامية ، مما يساعد على إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي. كما يساهم ذلك في زيادة الشعور بالشبع وهو أيضًا وسيلة للتخلص من دهون البطن وفقدان الوزن. الألياف القابلة للذوبان تساعد ، وبذور الكتان والأفوكادو والبقوليات والتوت البري هي مصادر جيدة للألياف القابلة للذوبان.
تجنب تناول الدهون المتحولة
تصنع الدهون المتحولة عن طريق هدرجة الدهون غير المشبعة وتوجد في زبدة الخضروات والعديد من الأطعمة المعلبة ، لذا يجدر بك التحقق من الملصق الغذائي لأي شيء تريد شرائه إذا كنت ترغب في إزالة الكرش. تجنب الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون ، فتناولها يزيد من خطر الإصابة بالعدوى وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة تراكم الدهون في البطن.
زيادة تناول البروتين
تتمثل إحدى طرق تخفيف الكرش بعد الولادة في زيادة تناول البروتين. وذلك لأن تناول البروتين يزيد من إفراز هرمونات الشبع ويقلل الشهية ويقلل من تناول الطعام. يؤدي تناول المزيد من البروتين إلى تقليل نسبة الدهون في المعدة مقارنة بمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين ، ويزيد البروتين من معدل التمثيل الغذائي لطاقة الجسم ، مما يحافظ على كتلة عضلات الشخص عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.
التخلص من التوتر والإجهاد
من أهم طرق التخلص من دهون البطن ممارسة التمارين والأنشطة الممتعة مثل اليوجا والتأمل. يرتبط هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية ، وزيادة مستويات هذا الهرمون بزيادة الشهية وتخزين الدهون. في الجسم ، وخاصة في البطن ، يزداد إفراز الكورتيزول في الجسم عند النساء اللواتي لديهن بالفعل محيط خصر أكبر عند التعرض للإجهاد. أو سلالة.
قلل من تناول السكريات
تحتوي العديد من الأطعمة على الفركتوز ، وقد تم ربط تناول الفركتوز المفرط بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، والسمنة ، وزيادة تراكم الدهون في البطن.
ممارسة التمارين الهوائية
تعتبر التمارين الهوائية من أهم التمارين للتخلص من أسفل البطن والكرش وتعزيز الصحة العامة وحرق السعرات الحرارية.
قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة
ينصح بتناول الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة ، مما يقلل من تراكم الدهون حول البطن ، ويمكن تقليل تراكم الدهون الزائدة مقارنة باستهلاك الكربوهيدرات المحدودة.
ممارسة تمارين المقاومة
يمكن أن يؤدي الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة ، مثل رفع الأثقال ، إلى تقليل مستويات الدهون الحشوية. وتجدر الإشارة إلى أهمية هذه التمارين في الحفاظ على كتلة العضلات.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يُنصح بالنوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة ، كما يجب الانتباه إلى النوم المريح. انقطاع النفس أثناء النوم مرتبط بتراكم الدهون الحشوية.
أسباب ظهور الكرش
توضح النقاط التالية الأسباب الأكثر شيوعًا للسمنة وظهور الكرش.
- التغذية غير الكافية: يمكن أن تتسبب الأطعمة السكرية مثل الكعك والحلويات والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة في زيادة الوزن وإبطاء عملية التمثيل الغذائي وتقليل قدرة الجسم على حرق الدهون. إن تناول الوجبات السريعة والسلع المخبوزة مثل رقائق البطاطس ومصادر الغذاء للدهون غير المشبعة مثل كعك المافن تسبب التهابات يمكن أن تؤدي إلى السمنة. توصي جمعية القلب الأمريكية باتباع نظام غذائي للقضاء على الكرش الذي يشمل الحبوب الكاملة. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة بدلاً من الأحماض الدهنية غير المشبعة.
- الشعور بالتوتر والضغط: عندما يكون الشخص في حالة خطرة ، يقوم الجسم بإفراز هرمون يسمى الكورتيزول ، والذي يؤثر على عمليات التمثيل الغذائي ، لذلك عادة ما نستهلك الطعام عندما نشعر بهذه الطريقة ، وهذا الهرمون يسبب الإجهاد الزائد ، ويتم تخزين الدهون. حول الكرش ومناطق أخرى من الجسم .
- قلة النوم: وجدت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine أن زيادة الوزن مرتبطة بنوم أقل ، ويُعتقد أن قلة النوم ونوعيته هي أحد أسباب الحرمان من النوم. يمكن أن يؤدي تراكم الدهون في الكرش إلى عادات غذائية غير صحية مثل ما يسمى الأكل العاطفي.
- عوامل وراثية: يعتقد الباحثون أن العوامل الوراثية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة بالإضافة إلى العوامل السلوكية والأيضية والبيئية والسلوكية ، لذلك ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أم لا. وجدنا بعض الأدلة على أنها يمكن أن تؤثر على زيادة فرص إصابتك بالسمنة.
-المصادر-
0 تعليقات