عادة ما تكون زيادة حجم الخصر أحد التكاليف التي تفرضها الشيخوخة على الإنسان ؛ خاصة بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث ، تميل دهون الجسم إلى الانتقال إلى البطن. بالطبع ، ليست كل الدهون سيئة ، ولكن لا ينبغي الاستهانة بتلك الدهون الموجودة في أعماق البطن ، والمعروفة باسم الدهون الحشوية ! هذا يعني أن خطر زيادة دهون البطن الحشوية أكثر من مجرد جعل سحاب الجينز أكثر صعوبة. تظهر الأبحاث أن دهون البطن تشكل مخاطر جسيمة على صحة الإنسان. لكن ما هي البشارة؟ يمكن تقليل مخاطر الدهون الحشوية. ابق معنا حتى في استمرار لهذا المقال سنزودك بكل ما تريد معرفته عن الدهون الحشوية.
ما هي الدهون الحشوية؟
الدهون الحشوية ، والمعروفة أيضًا باسم "الدهون المخفية" ، هي دهون مخزنة في أعماق البطن تلتف حول أعضاء مثل الكبد والأمعاء. حوالي عُشر إجمالي الدهون المخزنة في الجسم هي هذه الدهون. تُخزن معظم دهون الجسم تحت جلد الإنسان وتُعرف باسم الدهون تحت الجلد. هذه الدهون مرئية ويمكنك الشعور بها. أما باقي الدهون المخبأة في الجسم فتعرف بالدهون الحشوية. تسبب الدهون الحشوية بروز المعدة وتعطي الشخص شكل " تفاحة ". كما أنه ينتج مواد كيميائية وهرمونات يمكن أن تكون سامة للجسم. تنتج الدهون الحشوية سمومًا أكثر من الدهون الموجودة تحت الجلد ، لذا فهي أكثر خطورة. حتى في الأشخاص النحيفين ، فإن تناول الدهون الحشوية يحمل مجموعة من المخاطر الصحية. تكون الدهون الحشوية عند الرجال أكثر من النساء .
الفرق بين الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد
بالنسبة للكثيرين منا ، تتمتع دهون الجسم بسمعة سيئة للغاية ولا أحد يريدها تقريبًا! من الخلايا الرخوة للأنسجة الدهنية التي تصيب فخذي النساء إلى البطون الهائلة التي يمكن أن تظهر عند الرجال في منتصف العمر ، غالبًا ما تكون الدهون شيئًا نتألم به ونستهزئ به ونحاول التخلص منه بالتمارين الرياضية والنظام الغذائي .دمرها. اكتسبت دهون البطن سمعة باعتبارها دهون غير صحية. لكن يجب أن تعلم أن دهون البطن عبارة عن دهون حشوية وتحت الجلد ، وهل تعلم أنه ليست كل دهون البطن ضارة؟ تتواجد معظم دهون البطن في منطقة المعدة وتحت الجلد مباشرة. تسمى هذه الدهون تحت الجلد وهي ليست بالضرورة خطرة على صحتك. الدهون الضارة هي الدهون غير المرئية حول أعضاء الجسم والتي تسمى الدهون الحشوية. قد يكون لديك دهون حشوية ، لكنك لست بدينًا.
أعراض الدهون الحشوية
تختلف الدهون الحشوية من حيث أنها لا تغير شكلها في أوضاع الجسم المختلفة ، فعلى سبيل المثال ، عندما تستلقي ، فإن هذا النوع من الدهون ثابت في مكانه ولا يسقط على الجانبين أو يغوص في البطن. تعتبر المستويات العالية من الدهون الحشوية خطيرة وقد تم ربطها بالكوليسترول والسكري ومرض الزهايمر وحالات طبية أخرى . نظرًا لوجود الدهون الحشوية داخل تجويف البطن بدلاً من الجلد (دهون تحت الجلد) ، يتم وضعها بين أعضاء الجسم الحيوية ، وتطلق هذه الدهون الأحماض التي يتم استقلابها بواسطة الكبد ويمكن أن تسبب مقاومة الأنسولين في الكبد.
أعراض الدهون تحت الجلد
"الدهون تحت الجلد" هي ما تشعر به وتقرصه بيدك! يتم ضغط هذه الدهون بين الجلد والعضلات وتساعد في الحفاظ على الجسم دافئًا ، وتحميك من الصدمات ، وتخزن السعرات الحرارية الزائدة. كل شخص لديه دهون تحت الجلد ، لكن بعض الناس لديهم دهون أكثر من غيرهم. يتم تحديد عدد الخلايا الدهنية في الجسم عن طريق الوراثة . لذا فإن قدرًا من الجينات أن يمتلك بعض الأشخاص عددًا أقل من الخلايا الدهنية ، بينما يمتلك البعض الآخر المزيد من الخلايا الدهنية. ومع ذلك ، فإن "عدد الخلايا الدهنية" لا يشير بالضرورة إلى زيادة الوزن ، بل يتم تحديد الوزن الزائد والسمنة من خلال " كمية الدهون المخزنة في كل خلية " والتي يتم تنظيمها من خلال تناول السعرات الحرارية ومستوى النشاط والجينات.
لماذا تعتبر الدهون الحشوية ضارة؟
يتم تخزين الدهون الحشوية بالقرب من أعضاء مثل الكبد والأمعاء والقلب ويمكن أن تزيد من خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم. يمكن أن تنتج الخلايا الدهنية مواد تسمى السيتوكينات ، وهي عوامل التهابية. هذا هو السبب في أن تراكم الدهون حول أعضاء الجسم يمكن أن يزيد من مستوى الالتهاب ويسبب مقاومة الأنسولين. الدهون الحشوية قريبة من وريد الكبد الرئيسي الذي يسمى الوريد البابي. ينقل الوريد البابي الدم الغني بالمغذيات من الأمعاء إلى الكبد. تعتبر الدهون الحشوية عمومًا نشطة في التمثيل الغذائي ، أي أنها تتداخل في مسارات التمثيل الغذائي في الجسم. الأحماض الدهنية الحرة من الدهون الحشوية يمكن أن تذهب إلى الوريد البابي وتزيد من إنتاج الكوليسترول في الكبد.
كيفية التعرف على الدهون الحشوية؟
تعد فحوصات التصوير مثل التصوير المقطعي المحوسب (CT) أو التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) هي الطريقة الأكثر دقة لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من الدهون الحشوية. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذه الفحوصات باهظة الثمن وتستغرق وقتًا طويلاً ، يمكن للطبيب على الأرجح اكتشاف الدهون الحشوية عن طريق طرح أسئلة حول النظام الغذائي ونمط حياة الشخص. من المحتمل أن يقيس الطبيب أيضًا إجمالي دهون الجسم للحصول على فكرة عن النسبة المئوية التي من المحتمل أن تكون دهونًا حشوية. وفقًا لباحثي جامعة هارفارد ، فإن 10٪ من إجمالي دهون الجسم هي دهون حشوية.
التصوير المقطعي هو الطريقة الأكثر دقة لتحديد ما إذا كان الشخص لديه دهون حشوية أم لا.
طريقة أخرى مفيدة لتحديد الدهون الحشوية للشخص هي قياس حجم الخصر. المرأة التي يبلغ قياس خصرها 35 بوصة أو أكثر من المحتمل أن يكون لديها دهون حشوية زائدة. قد يزيد هذا من خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة والتي تسببها الدهون الحشوية. الشيء نفسه ينطبق على الرجل الذي يبلغ قياس خصره 40 بوصة أو أكثر. إذا استخدم الطبيب فحص التصوير بالرنين المغناطيسي أو تحليل الدهون في الجسم لقياس الدهون الحشوية للشخص ، فسيتم الإبلاغ عن النتيجة على مقياس من 1 إلى 59. يجب أن يكون مستوى الدهون الحشوية في هذا المقياس أقل من 13. أي رقم أعلى من 13 على هذا المقياس يعني أنه يجب على الشخص التفكير في إجراء تغييرات فورية على نظامه الغذائي وأسلوب حياته. يساعد إجراء هذه التغييرات على تقليل مستوى الدهون الحشوية.
كيف تقيس الدهون الحشوية؟
لا توجد طريقة لمعرفة أين وكمية الدهون الحشوية المخبأة في جسمك دون اختبارات التصوير باهظة الثمن. بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، من غير المحتمل أن تحتاج أبدًا إلى فحص بالأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، ويمكنك الحصول على تقدير واقعي للدهون الحشوية بطرق أبسط. في ما يلي ، سنراجع مثالًا لهذه الطرق معًا.
- محيط الخصر: طريقة سهلة للحصول على تقدير جيد لمقدار دهون البطن الحشوية هو قياس محيط الخصر لديك. لف شريط قياس حول خصرك حتى يمر فوق السرة. تأكد من أنك لا تحبس أنفاسك أثناء القياس! في النساء ، 35 بوصة أو أكثر هي علامة على وجود الدهون الحشوية. هذا الرقم 40 بوصة عند الرجال. بالطبع هذه الأرقام ليست دقيقة تمامًا ولا تنطبق على جميع الأشخاص. على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا كبيرًا بشكل طبيعي ، فلن تكون الأرقام المذكورة صحيحة بالنسبة لك. تستخدم 35 بوصة في النساء و 40 بوصة عند الرجال للأشخاص ذوي الجسم الطبيعي ، مثل معظم الأشخاص الذين نراهم في المجتمع.
- مؤشر كتلة الجسم BMI : مؤشر كتلة الجسم هو صيغة تعبر عن الوزن بالنسبة للطول. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم ببحث بسيط على الإنترنت. يعتبر مؤشر كتلة الجسم الأعلى من 30 علامة على زيادة الوزن ، والتي يمكن أن تكون علامة على الدهون الحشوية.
- الورك إلى نسبة الخصر: في هذه الطريقة ، يجب أن تقسم حجم خصرك على حجم الورك. يعتقد بعض الأطباء أن الرقم الذي تم الحصول عليه من هذه الطريقة يعطي فكرة جيدة عن مخاطر الإصابة بالدهون الحشوية. لكن الدراسات تظهر أن هذه الطريقة ليست أفضل من طريقة قياس الخصر وأن كلا الطريقتين تعطي نفس النتائج. للحصول على تقدير تقريبي ، انظر في المرآة أولاً. حيث يميل جسمك إلى تخزين المزيد من الدهون يمكن أن يعطيك فكرة. إذا كان جسمك على شكل تفاحة (جذع كبير وأرجل أنحف) فقد يعني ذلك غالبًا المزيد من الدهون الحشوية. شكل الجسم هذا أكثر شيوعًا بين الرجال. النساء المصابات بارتفاع نسبة الدهون الحشوية يكونن على شكل كمثرى (مع كبر الوركين والفخذين). تظهر الأبحاث أن الدهون الزائدة في الجسم أكثر خطورة على الصحة ، والتي قد تكون أحد أسباب تميل النساء إلى العيش لفترة أطول من الرجال ، حيث يميل الرجال إلى زيادة الدهون في الجسم أكثر من النساء.
- اختبارات التصوير: هذه الفحوصات باهظة الثمن هي الطريقة الوحيدة لقياس الدهون الحشوية بدقة. إذا طلب طبيبك إجراء فحص بالأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي للتحقق من حالة طبية أخرى ، فيمكنه أيضًا الحصول على صورة دقيقة للدهون الحشوية.
العوامل المسببة للدهون الحشوية
تنجم دهون البطن ، والدهون الحشوية بشكل طبيعي ، عن عدة عوامل ، بما في ذلك النظام الغذائي ، وعدم ممارسة الرياضة ، والعوامل البيئية ، والوراثة .
السعرات الحرارية الزائدة
الإفراط في تناول الطعام هو السبب الأكثر شيوعًا لدهون البطن. في حين أنه من السهل إلقاء اللوم على مجموعة معينة من الأطعمة أو العناصر الغذائية مثل السكر أو الكربوهيدرات لزيادة الوزن ، فإن الحقيقة هي أن العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تستهلكها على مدار اليوم هو الجاني الحقيقي. بغض النظر عما تأكله ، إذا لم تحرك جسمك وتحرق السعرات الحرارية ، فسوف يزداد وزنك ، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا.
وغني عن القول أن نمط الحياة المستقرة يتطلب سعرات حرارية أقل. نظرًا لأن جسم الإنسان يحب تخزين الطاقة ، فعندما لا تكون هناك حاجة إلى الطاقة ، مثل عندما تضطر إلى الجلوس ساكنًا لفترة طويلة ، يزداد تخزين الطاقة على شكل أنسجة دهنية. من ناحية أخرى ، بغض النظر عن مدى نشاطك ، إذا واصلت تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، فسوف تكتسب سعرات حرارية زائدة وتزيد وزنك. لمكافحة ذلك ، قلل من تناول السعرات الحرارية عن طريق زيادة الحركة وتناول كميات أقل من الطعام .
الإفراط في تناول الطعام هو السبب الأكثر شيوعًا لدهون البطن.
الاسْتِقْلاب
من السهل إلقاء اللوم على الأيض البطيء لزيادة الوزن ، لكن هذا صحيح فقط لدى بعض الأشخاص. لحسن الحظ ، إذا كان هدفك هو فقدان الدهون الحشوية ، فهناك طرق بسيطة لتسريع عملية التمثيل الغذائي. يشير التمثيل الغذائي إلى جميع الطرق التي يحول بها الجسم الوقود إلى طاقة. تشمل هذه العمليات:
- عمليه التنفس
- الدورة الدموية
- التحكم في درجة حرارة الجسم
- تقلص العضلات
- هضم الطعام والمغذيات
- التخلص من الفضلات عن طريق البول والبراز
- وظيفة الدماغ والأعصاب
يمكن أن يكون لديك أيض سريع أو بطيء أو متوسط ، والذي يعتمد إلى حد كبير على الجينات. بالطبع ، يمكن أن يتغير معدل الأيض بمرور الوقت. إذا كان التمثيل الغذائي لديك بطيئًا ، فقد تصاب بالإحباط عندما تحاول إنقاص الوزن لأن الدهون لا تحترق بسهولة. ولكن هناك من لديهم عملية أيض سريعة يمكنهم على ما يبدو أن يأكلوا ما يريدون ولا يكتسبون جرامًا واحدًا من الوزن!
يتأثر التمثيل الغذائي أيضًا بالعمر ويتناقص مع تقدم العمر. مع تقدم الناس في السن ، يصبح كثير من الناس أقل نشاطًا ويفقدون كتلة الجسم النحيلة (العضلات) نتيجة لذلك. العضلات نشطة في التمثيل الغذائي ويحتاج الجسم إلى السعرات الحرارية للحفاظ عليها. نتيجة لذلك ، إذا كانت لديك عضلات أقل ولم تتحرك بشكل كافٍ ، فسوف ينخفض التمثيل الغذائي لديك. الحقيقة هي أن التمثيل الغذائي ليس سوى جزء صغير من جميع العوامل التي تسبب زيادة الوزن. سيساعدك فهم التمثيل الغذائي الخاص بك وكيفية زيادته على تجنب اكتساب دهون البطن ، الحشوية وتحت الجلد بمرور الوقت.
توزيع الدهون في الجسم وعلم الوراثة
لسوء الحظ ، لا يمكنك اختيار المكان الذي يخزن فيه جسمك الدهون. بعض الناس لديهم استعداد وراثي لتخزين الدهون في منطقة الوسط (البطن أو الوركين) ، بينما في البعض الآخر ، قد تتوزع الدهون في جميع أنحاء الجسم. لهذا السبب ، لا يمكنك أن تقرر أي جزء لإذابة الدهون! إذا كنت على دراية بما يحدث بشكل طبيعي لجسمك مع تقدمك في العمر ، يمكنك تقليل مخاطر زيادة تخزين الدهون الحشوية في منطقة البطن. على سبيل المثال ، خلص الباحثون في دراسات حديثة إلى أن الانتقال إلى سن اليأس لدى النساء يرتبط بزيادة الوزن وزيادة توزيع الدهون في منطقة البطن. كما أفاد العلماء أن التغيرات في الوزن تحدث بسبب التقدم في السن والشيخوخة العامة للجسم ، في حين أن التغيرات في تكوين الجسم وتوزيع الدهون ترجع إلى شيخوخة المبيض.
تلعب العوامل البيئية أيضًا دورًا في كيفية تفاعل جيناتنا. يميل جسم الإنسان إلى تخزين الدهون استعدادًا للمجاعة دون معرفة موعد الوجبة التالية. غالبًا ما يقيد الناس تناولهم للطعام ويتبعون أنظمة غذائية قاسية في محاولة لفقدان الوزن. إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لفترة طويلة ، فإن الجسم يشعر بنقص الطعام ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ويخزن المزيد من الطعام على شكل دهون. في هذه الحالة ، كلما قل تناول الطعام ، كلما كان التمثيل الغذائي أبطأ ، وبدلاً من ذلك ستخزن المزيد من الدهون ، لأن جسمك يفترض أنك دخلت فترة من الجوع ويحتاج إلى تخزين الطاقة! في هذه الحالة ، يتم تخزين العديد من هذه الدهون على شكل دهون حشوية ، وهو أمر خطير للغاية. أيضا مصطلح يسمى "موهبة الأسرة"(هناك احتمال أن يصاب الطفل بالسمنة إذا كان أفراد الأسرة الآخرون يعانون من زيادة الوزن) مما قد يزيد من إمكانية تخزين الدهون في بطنك.
بعض الناس لديهم استعداد وراثي لتخزين الدهون في منطقة الوسط (البطن أو الوركين).
الهرمونات
ترتبط التقلبات والتغيرات الهرمونية أيضًا بتراكم الدهون في منطقة البطن. قد يؤدي انخفاض مستويات هرمون النمو نتيجة فرط أنسولين الدم ووجود علامات عالية لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية إلى زيادة تراكم الدهون الحشوية بسبب انخفاض الحساسية تجاه تحلل الدهون في هذه المنطقة. يقول بحث جديد أن هرمون اللبتين (هرمون تفرزه الأنسجة الدهنية) يزيد مرتين إلى ثلاث مرات في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وأن الدهون الحشوية ترتبط ارتباطًا مباشرًا بإفراز اللبتين. يُعتقد أيضًا أنه بزيادة مستوى الدهون واللبتين في الجسم ، تقل كمية امتصاص هذا الهرمون عبر "الحاجز الدموي الدماغي" ، ونتيجة لذلك تنخفض إشارات تنظيم وزن الجسم. ومع ذلك ، في الـ 25 عامًا الماضية التي تمت فيها دراسة اللبتين والسمنة على نطاق واسع ، لا تزال علاقتهما غير مفهومة تمامًا.
الصحة النفسية
يمكن أن يلعب الإجهاد البدني والعقلي دورًا مهمًا في السمنة في منطقة البطن وتراكم الدهون الحشوية. عندما تكون متوتراً ، يفرز جسمك الكورتيزول ، وهو نفس هرمون التوتر الذي يتسبب في تراكم الدهون. تظهر الأبحاث أن المستويات العالية من الكورتيزول توجه الأنسجة الدهنية إلى منطقة البطن وتزيد من شهية الشخص عن طريق خلق تفضيل للأطعمة الغنية بالطاقة.
تظهر الدراسات الحديثة أن مستويات الكورتيزول المرتفعة على مدى فترة طويلة من الزمن ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالسمنة في منطقة البطن. تذهب هذه العلاقة في كلا الاتجاهين ، حيث تؤدي زيادة الدهون في منطقة البطن عادة أيضًا إلى زيادة إفراز الكورتيزول ، وبالتالي ، فإن الإجهاد يخلق حلقة مفرغة من زيادة الوزن. يرتبط الاكتئاب أيضًا بالسمنة والعكس صحيح ؛ أي ، إذا كنت سمينًا ، فستكون عرضة للإصابة بالاكتئاب. ترتبط بعض حالات الصحة العقلية أيضًا بزيادة الوزن. على سبيل المثال ، أظهرت الأبحاث أن معدلات السمنة لدى الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب والفصام تصل إلى 60٪. يمكن أن تحدث زيادة الوزن بسبب المرض العقلي نفسه والأدوية المستخدمة لعلاجه.
الدواء
هناك عدد من الأدوية التي تعتبر زيادة الوزن من الآثار الجانبية الشائعة. ترتبط أدوية السكري والأنسولين والسلفونيل يوريا والأدوية الخافضة للضغط وحاصرات بيتا والكورتيكوستيرويدات والأدوية المرتبطة باضطرابات المزاج والاكتئاب والأمراض النفسية الأخرى بزيادة الوزن. يمكن أن تكون الزيادة في الدهون الناتجة عن استخدام هذه الأدوية ناتجة أيضًا عن تراكم الدهون الحشوية.
هناك عدد من الأدوية التي تعتبر زيادة الوزن من الآثار الجانبية الشائعة.
ما هي الآثار الجانبية للدهون الحشوية؟
تساهم الدهون الحشوية في بعض الأمراض المزمنة في الجسم ، ومنها: أمراض القلب والأوعية الدموية أكدت العديد من الدراسات هذا التأثير. على سبيل المثال ، خلصت دراسة كبيرة أجريت على نساء أوروبيات تتراوح أعمارهن بين 45 و 79 عامًا إلى أن خطر الإصابة بأمراض القلب لدى أولئك الذين لديهم أكبر محيط للخصر (وأولئك الذين لديهم محيط خصر أكبر بالنسبة لحجم الورك) كان أكبر من ضعف ذلك. آحرون. حتى بعد التحكم في العديد من عوامل الخطر الأخرى ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والتدخين ، ظل الخطر يتضاعف تقريبًا. حتى في النساء الأصحاء غير المدخنات ، فإن كل بوصتين من حجم الخصر الزائد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 10 في المائة.
ترتبط الدهون الحشوية أيضًا بارتفاع ضغط الدم ومستويات السكر في الدم والدهون الثلاثية وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد (الجيد). مجتمعة ، هذه التغييرات ، المعروفة باسم متلازمة التمثيل الغذائي ، تشكل خطرًا خطيرًا للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2. وجد الباحثون أيضًا أن الأشخاص الذين لديهم أعلى مستويات من الدهون الحشوية في أوائل الأربعينيات من العمر كانوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف (بما في ذلك مرض الزهايمر) بثلاث مرات تقريبًا في منتصف العمر مقارنةً بأولئك الذين لديهم أدنى مستويات الدهون في ذلك العمر. حياتهم. من المثير للاهتمام معرفة أنه لم يتم العثور على علاقة بين الدهون تحت الجلد ومرض الزهايمر في هذا البحث.
الربو
في دراسة للمعلمين في كاليفورنيا بالولايات المتحدة الأمريكية ، وجد أن النساء اللواتي لديهن مستويات عالية من الدهون الحشوية (محيط الخصر أكبر من 35 بوصة ، عندما كان بعضهن يتمتعن بوزن طبيعي) ، كن أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 37٪ مقارنة بالنساء. بخصر أصغر وكانوا يعانون من الربو . كانت هذه المخاطر أعلى بالنسبة للنساء اللواتي لديهن خصر كبير ويعانين من زيادة الوزن أو السمنة. يعتقد الباحثون أن دهون البطن تزيد من خطر الإصابة بالربو أكثر من دهون الجسم الأخرى لأن الدهون الحشوية لها تأثيرات التهابية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الشعب الهوائية.
سرطان الثدي
وجد تحليل مشترك لعدة دراسات أن النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث المصابات بسمنة في منطقة البطن (نسبة الخصر إلى الطول أكبر) معرضات بشكل متزايد للإصابة بسرطان الثدي . يرتبط محيط الخصر الكبير أيضًا بخطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء بعد سن اليأس ، ولكن تأثيره أقل بكثير.
سرطان القولون
خطر الإصابة بأورام القولون والمستقيم (السلائل محتملة التسرطن) أعلى بثلاث مرات لدى الأشخاص الذين لديهم دهون حشوية أكثر من الأشخاص الذين لديهم أقل دهون حشوية. تم العثور على هذه العلاقة بعد الأخذ في الاعتبار العديد من المخاطر الأخرى. وأكد الباحثون أيضًا أن الأورام الحميدة الغدية في القولون مرتبطة بمقاومة الأنسولين ، والتي قد تكون آلية تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
كيف تتخلصين من الدهون الحشوية؟
بغض النظر عن نوع الدهون (الحشوية أو تحت الجلد) التي تريد أن تفقدها ، فإن العملية هي نفسها بالنسبة لك. يجب أن تقلل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى أقل مما تحرقه يوميًا. عادة ما يوصى بتخفيض 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا ، لأن هذا القدر من التخفيض في السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان وزن صحي من 1 إلى 2 رطل (أقل من 1 كيلوغرام) في الأسبوع. بالنسبة للنساء النحيفات أو غير النشطات ، فإن قطع 1000 سعر حراري يوميًا يعد أمرًا مبالغًا فيه. لذلك ، قد يوصى بتخفيض 250 إلى 500 سعر حراري فقط. يؤدي فقدان الوزن بسرعة كبيرة إلى زيادة كمية العضلات التي تفقدها بدلاً من الدهون ، مما يزيد من احتمالية استعادة الوزن
حدد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية باستخدام آلة حاسبة عبر الإنترنت أو من خلال التحدث إلى أخصائي التغذية. اطرح 250 إلى 500 سعر حراري من هذا الرقم لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يوميًا. احصل على هذه السعرات الحرارية من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم. إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الحشوية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، فابدأ بخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بشكل أكبر.
عندما يفقد الناس الوزن من خلال التمارين والنظام الغذائي في نفس الوقت ، يتم فقدان الدهون الحشوية أسرع مرتين من الدهون تحت الجلد ، وفقًا لأستاذ الطب وعلوم التغذية في كلية الطب بجامعة واشنطن.
تقليل الدهون الحشوية من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي
تقوم أجسامنا بتخزين الدهون بشكل عشوائي بترتيب تمليه جيناتنا. تشبه الدهون الحشوية أي دهون أخرى ، إلا أنه بدلاً من تخزين الدهون على الذراعين ، يقوم الجسم بتخزينها في تجويف البطن. إذا بدأت في حرق الدهون وفقدانها بعد اكتساب الوزن ، فإن دهون جسمك ستنخفض بالطبع ، لكن الترتيب الذي يبحث به نظامك عن الدهون سيعتمد على نفس النمط الجيني ؛ هذا يعني أنه يتم خصم الدهون من جسمك بترتيب عكسي. لذلك لا فائدة من القيام بالمئات من تمرينات البطن ولن يحرق الكثير من دهون البطن ، لأنه أولاً لا يمكنك القيام بهذه الحركات في تمرين واحد لفترة طويلة أو بكثافة كافية ، وثانيًا ، بغض النظر عن مقدار ما تمارسه من تمارين البطن ، فإن علم الوراثة الخاص بك هو الذي يحدد في تلك اللحظة أي جزء من دهون الجسم يجب استخدامه لإنتاج الطاقة. لذلك ، من خلال القيام بآلاف الحركات على البطن ، لا يفترض أن تذيب دهون البطن فقط!
تمارين القلب والأوعية الدموية
بدلًا من تمارين البطن الثقيلة ، يجب أن تحرق أكبر قدر ممكن من الدهون من خلال تمارين القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة والاستمرار في القيام بذلك حتى تذوب الدهون المخزنة في تجويف البطن في النهاية. تمرين القلب والأوعية الدموية هو أي تمرين يستخدم فيه الجسم الطاقة في العضلات ثم يحتاج إلى حرق الدهون حول العضلات. هذا يعني أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة باستمرار ، وأي شيء مثل الجري سوف ينجح. مع تمارين القلب والأوعية الدموية ، يزداد معدل ضربات القلب والتنفس كوسيلة لإيصال المزيد من الأكسجين إلى مخازن الدهون ، والأكسجين الأعلى يعني المزيد من تكسير الدهون.
نصيحة : إذا كنت ترغب في زيادة كثافة تدريبات القلب والأوعية الدموية ، فيجب عليك استخدام "التدريب المتقطع" الذي يشمل الجري والركض والمشي لفترات قصيرة. هذا يزيد من نشاط القلب والأوعية الدموية ويزيد من إنتاج هرمون النمو ، وبالتالي حرق المزيد من الدهون وتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك.
نظام عذائي
من أجل فقدان الدهون الحشوية ، يجب أن تجمع جهودك مع اتباع نظام غذائي سليم. إنه أمر بسيط جدًا ويعني في الأساس تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه في اليوم (تحتاج أيضًا إلى التفكير في معدل الأيض الأساسي ، وهو مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك لإبقائك على قيد الحياة ووقوفًا). إذا قمت بذلك ، فسوف تقلل الدهون في جسمك تدريجيًا دون خوف من عودتها مرة أخرى. الأطعمة التي تحتوي على معظم السعرات الحرارية ، الدهون والكربوهيدرات بشكل عام وبالتالي عن طريق الحد منها يمكنك تحسين كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. تناول البروتين والألياف مفيد في نفس الوقت ، وخاصة البروتين المستخدم لإصلاح تلف العضلات الناتج عن ممارسة الرياضة. لذا ، قلل من تناول كل شيء واحصل على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات إلى البروتين ، ولكن تأكد من أن لديك نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا.
وفي النهاية ، يجب أن تعلم أن حمل الدهون الزائدة في منطقة البطن هو مصدر قلق ويجب أن تبحث عن طريقة للتخلص منها الآن. إن استخدام الأساليب الصحية لفقدان الوزن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض معينة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. تذكر مناقشة مخاوفك مع طبيبك وتقييم المخاطر قبل البدء في أي برنامج جديد لفقدان الوزن.
0 تعليقات