ماذا تفعل حتى تتجنب العطش والجوع في رمضان؟

 

خفيف العطش والجوع في رمضان

كيف لا نشعر بالعطش والجوع في رمضان؟ نظرًا لحقيقة أن شهر رمضان المبارك يتزامن مع الأيام الحارة والطويلة ، فإننا بحاجة إلى رعاية غذائية أكثر مما كانت عليه في السنوات السابقة لتجنب مشاكل مثل الضعف وانخفاض ضغط الدم. باتباع التوصيات الغذائية التي ذكرناها أدناه ، ستكون أقل عطشًا وجوعًا هذا الشهر. ابق مع مجلة بارس ناز.

ماذا نأكل في رمضان لنكون أقل عطشا؟

يعد الشعور بالعطش في نهار رمضان من أكثر مشاكل الصيام تحررًا ، والتي يمكن تقليلها بشكل كبير من خلال تغيير بسيط في النظام الغذائي من الإفطار إلى الفجر. نقدم في هذا القسم قائمة بالأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم طوال اليوم:

اشرب ماء

شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والفجر يمكن أن يلبي احتياجات الجسم إلى حد كبير ويجعلك أقل عطشًا أثناء النهار. الكمية المناسبة من الماء التي يستهلكها الجسم ما بين 8 إلى 12 كوبًا يوميًا ، ومن الأفضل محاولة شرب كميات قليلة من الماء في فترة زمنية أقصر من أجل إمداد الجسم بالماء ومنع انتفاخ المعدة.

تناول الفواكه والخضروات

تعتبر الفواكه والخضروات أيضًا مصدرًا جيدًا جدًا لتوفير المياه التي يحتاجها الجسم ، والتي بالإضافة إلى وجود الكثير من الألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

تجنب الأطعمة الدسمة والمالحة

الأطعمة الدهنية والمالحة ، لأنها تتطلب الكثير من الماء للهضم ، تقلل كمية الماء في الجسم وتسبب المزيد من العطش أثناء النهار. إن تناول الأطعمة المسلوقة بالخضروات يمد الجسم بالمياه إلى حد كبير ويمنع الإمساك بسهولة الهضم.

لا تأكل الأطعمة السكرية في وجبة الإفطار

يؤدي تناول الأطعمة الحلوة مثل الزولبيا والبامية في وجبة الصباح إلى انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء النهار ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء النهار. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على النشا أفضل بكثير من الأطعمة السكرية لأن النشا لا يدخل مجرى الدم بالسرعة نفسها التي يدخل بها السكر ويمنع انخفاض نسبة السكر في الدم.

تناول المزيد من الكربوهيدرات حتى لا تشعر بالجوع أثناء النهار

إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول بسبب بطء الهضم. أفضل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات هي الأرز والخبز والمعكرونة ، وينصح بتناولها مع الخضار لتوفير مضادات الأكسدة ومياه الجسم.

شرب الكثير من الماء عند الفجر لا يمنع العطش أثناء النهار

من المفاهيم الخاطئة أن يعتقد الكثير من الناس أنهم إذا شربوا الكثير من الماء في وقت واحد في الصباح ، فإن عطشهم سينخفض ​​خلال النهار. إن إجراء هذه العملية ليس له أي تأثير فحسب ، بل يزيد فقط من عمل الكلى ويزيل الماء الزائد من الجسم.

لذلك من الأفضل شرب الماء بشكل متكرر وبكميات قليلة في كل مرة ، وبالطبع لا تهمل تناول الخضار والفواكه ، بما في ذلك الفواكه الغنية بالعصارة ، حتى يكون جسمك رطبًا جيدًا ، ونتيجة لذلك تشعر بالعطش أقل. خلال النهار. لديك.

قم بتضمين جميع المجموعات الغذائية في نظامك الغذائي

في شهر رمضان ، انتبه بشكل خاص لخطة وجباتك وحاول استخدام جميع المجموعات الغذائية بين الإفطار والفجر حتى لا يعاني جسمك من نقص ويمكنك أن تمر بهذا الشهر الفاضل جيدًا وبدون مشاكل صحية.

كلمة أخيرة

تعرفنا على طرق محاربة العطش والجوع في رمضان ، لكن من البديهي أن تتحلى بالصبر في الأيام الأولى من شهر رمضان المبارك ، حيث يعتاد جسمك على الصيام أكثر فأكثر.